Neska gutxi entrenatzaileentzako torneaketa bat erabiltzen dute, baina dagoeneko probatu dutenek nekez uko egiten diete. Lehenik eta behin, jarduera horiek interesgarriagoak eta ezohikoak dira, eta, bestetik, aire zabalean egiten dira eta, hirugarrenik, oso eraginkorrak dira! Bihurkinak bularrean eta ipurmasailak estutzeko aukera ematen du, urdaila egin - laua, hankak - lerdena eta gorputza - argia. Barrako ariketa konplexuak eskuragarria eta sinplea da, eta garrantzitsuena, barra horizontal bat ia edozein patioan aurki daiteke.
Emakumeen barra horizontal batean egiten diren ariketak: oztopoak
Bar horizontal batean indarrekiko duen indar zailena ez da jarduera bera, baizik eta hesi psikologikoa. Neska askok barregarria iruditzen zaie beldur eta uko egin diezaiokete adierazpen publiko horiei. Azkenean, inork ez dizu behintzat behartzen eguerdian - goiz jaiki eta zure ariketak egin, hiria oraindik lo dagoen bitartean. Garrantzitsuena hasteko da, gero eta gehiago eramango zaitu zeure buruari.
Gainera, neska askok belarri muskulatura bat eraikitzeko beldur dira. Hori guztia mito bat besterik ez da: muskuluak gizonezkoak emakumeak baino askoz ere errazago garatzen ditu eta kirolariaren elikadura gehigarria eskatzen du. Tabernan indarrak prestatzeko neska batek estutu egingo du, moteldu egingo du eta muskuluak tonu bihurtuko ditu, baina ez du muskulu masa handituko.
Oinarrizko ariketak barra horizontal batean
Tabernako ariketa onenak gizonezkoak bezain berdinak dira. Gutxienez, sexu indartsuagoan hasiberrientzako programa zorrotz mailakoa izan daiteke.
- Hasi klasikoekin eta ohiko zintzilikatu langa gainean. Hasieratik hau egiteko, oso erraza dela dirudi. Baina, hain zuzen ere, ahalegin handia egiten du. 10-15 segundoz hasi behar duzu. Ez da beroketa ezin hobea. Baina bularrean muskuluen prestakuntza bikaina ere bada.
- Ikusitakoa al duzu dagoeneko? Zeregin konplexua dugu: swing saiatzen gara. Ez ezazu anplituderik gehiegi aukeratu. Aurrean, sorbalda palak murriztu, bizkarra okertu eta atzeko puntuan estutu - exhale. Harrika egiteko 10 hurbilketa egiteko 10 hurbilketa behar dira. Ariketa bizkarrerako muskuluak indartzen ditu eta beheko sabelaldea tolesten du.
- Hurrengo ariketa inflexio da. Bisa klasikoen posizioan, eskuineko eta ezkerreko gorputzaren biribiltze aktibatu. 8-10 errepikapeneko 4 multzo egin behar dituzu. Ariketa alboko falkiak kentzen ditu.
- Lerroan vis exekutatu eta belaunak gora ahalik eta gehien, bularrean. Begiratu zure arnasa - puntu altuena exhale beti. Egin errepikapen eta hurbilpen gehienen kopurua. Hau aldaketan eta ipurmasailetan ariketa onenetariko bat da .
- Alboetako prentsaren muskuluak indartzeko, aurrekoaren antzeko ariketa bat burutu, hankak ez dira elkarrekin elkartzen, baina txandaka. Kasu honetan, belaunak norabide kontrajarrietara desbideratzen dira - eskuineko belauna ezkerreko aldean bularrean luzatzen da eta alderantziz. Egin errepikapen eta hurbilpen gehienen kopurua.
- Ezin baduzu tira ezazu, ziurtatu hau zure programa honetan sartzeko,
eta gero gimnasta ariketak joan kolpatu batekin altxatzea bezala, eta abar.
Horiek guztiak oso eraginkorrak dira tabernan, zure gorputz osoa moldatuko eta athletic eta doitzeko. Gauza nagusia - aste bateko klaseak ez ematea, emaitza ez ikustea. Lehenengo emaitzek ariketa errazagoa izango dute hasieratik baino. Baina irudia zuzendu beharra dago aste batzuk eta hilabeteak behar dituzunean, zeuk exekutatzen duzunaren arabera. Edonola ere, lehenengo saioen ondoren ez utzi ikasgaiak hobeto jarraitu etengabe eta beti 100% begiratu.