" Slim izan nahi nuen, nire hanken, eskuen, gerriaren inguruan kezkatuta. Eta orain ez dut emakumezko ahula sentitzen, gizon indartsu sentitzen naiz. Ederra izatea zaila da . "
Cindy Crawford, supermodelo amerikarra, aktorea, aurkezlea.
Ziur jende askok Cindyren aurrekontua ados nagoela. Bai, eta ez da aski argudiatu emakume batek, 45 urte zituela, nahikoa forma athletic dituela. Eta honek bi seme ditu. Bere edertasunaren sekretua sinplea da: elikadura egokia, baita bizimodu aktiboa ere. Sekretu bera, bide batez, Errusiako dantzari famatua du, Maya Plisetskaya. Bi heroinetako bi denbora ematen dute gorputza egoera onean mantentzeko. Beheko gorputzari arreta berezia eskainiz - dantzari supermodeloak dituen negozio txartela.
Gaurko elkarrizketan, kilo gehigarriei buruz hitz egingo dugu "ikusgai" gehienetan. Hip-ariketak murrizteko ere ikasiko duzu.
Galtzerdiak eta koipeak
Zientzialariek uste dute koipe hori ugalketa organoen esparruan kontzentratzen dela, beharrezkoak diren energia erreserbak biltzeko eta elikatzeko. Aldakak - Gorputzaren zati bat da, batez ere handitzen hasten dena. Eta gauza izugarriena da pisu horiek "azkarregi" eramatea nahi ez dutela. Pisu galera globalarekin ere, gure ipurmasailak eta aldakak gutxitu egiten dira.
Gantz-denda ere ez da gomendagarria. Ariketa onen arabera, beharrezko gantz geruza mantenduko dugu. Forma ederra lortzen dugu, muskuluak lanean behartuz. Jakina, aldaketan ariketa multzo bat lagunduko du.
Aldakak indartzeko ariketak
Hasteko hasten gara: sorbalden zabalera jarriko dugu oinak, eskuak aldakan daude. Orain ez ibili presaka eta gorantz geratzen dira aldakak solairuan zehar. Posizio honetan, segundo pare bat egon behar duzu. Muskulu estu bakoitzean ere sentitzen duzu. Ziur egon - ahalik eta swing dute. Do 3-5 3-5eko ikuspegiak. Karga handitzeko, zure eskuetan dumbbells hartu ditzakezu. Eguneroko exekuzioarekin, emaitza bi aste igaro ondoren ikusgai egongo da.
Izterreko aurrealdeko azalerako ariketak
Eskupilota: Stand zuzenean, hanka bat altxatu eta, ondoren, urrats bat atzera egiteko, distira solairuan paraleloan dago, eta bigarren hanka distira perpendikularra da eta berriro hasten da. Mugitu pausoak esanguratsurik gabe. Guztira, hanka bakoitzeko 12-15 errepikapen egin behar dituzu.
Ariketak kanpoko izterrean
Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago, hankak belaunetan okertzen dira. Estutu hanketako bat eta igo. Azkarra sakatu, eskuetan gezurra enborra. Exhalationean pelbisa areagotu, gerriaren muskuluak estutu, sakatu eta ipurmasailak eta hasierako kokapenera itzuli. Oinak zure sabaia bultzaka bezalakoa sentitzen duzu. Eta tentsioa indartsuagoa izango da, orduan eta hobeto zure gorputzaren efektua. Izterretik kanpoko ariketa hau egunean bi aldiz errepikatzen da.
Belarrien kontrako ariketak aldaketan
Ukondoetan eta belaunetan arreta. Hanka bat estutu eta swing txiki bat egin behar da, zorrozki debekatuta dago beheko bizkarra okertu eta ipurmasailen muskuluan zentratu. Errepikapen horiek 15 baino gutxiago izan behar dira. Kasu honetan, egunero kantitate hori handitu dezakezu. Era berean, ariketak dibertsifikatzeko, mahi egin dezakezu eta oinez mugimendu zirkularrak txandaka egin ditzakezu.
Nahi eta lan gogorra
Desire and work - peretrut guztiak. Argi dago aldaketen bolumena gutxitzeko ariketak ez direla nahikoa hankak lortzeko. Dieta egokia behar duzu, lo osasuntsua eta estresa ez.