Orain zergatik gertatzen den azalduko dugu 4 minutuko egunean pisua galtzea posible izango dela. Tabakoaren ariketak emakumeentzako diseinatuta daude, errepikatzen dituzun ariketen arabera, pisu galera izaten jarraitzen dute. Sekretua bata bestearen atzetik egin behar duzu, zure bihotzak zure erritmoa moteldu ez dezan eta hurbiltze bakoitzaren artean atseden hartzen.
Horregatik, emakumeentzako tabakoaren ariketak oinarrizko metabolismoa azkartzeko 15 aldiz laguntzen laguntzen du, atseden egoera alderatuz. Adierazle handi bat da, tabakoaren prestakuntzako 4 minutuetan zehar gantz erretzea baimentzen duenez, oro har, lotan, eseri, jan edo ibiltzen zarenean, gorputza abiadura berrian hasiko da.
Tabakoaren protokoloan emakumeentzako ariketak badirudi eta ez dira sinpleak, baina ez ahaztu, nahiz eta ariketa sinple bat burutzeko gehienezko abiadura ez da inolako atsedenik egin.
Zientzialariek kaloria asko kaltetzen dituzten tabakoen azterketak egin dituzte, hain eraginkorra baita. Orduko kardiologia entrenamendu erregularrek kaloria gehiago erretzen dute, baina tabakoaren protokoloan trebatu diren pertsona talde batek kardio klasikoa egin dutenek baino koipe hipodermikoa baino gehiago erretzen dute.
Tabako konplexu bat bizi ostean, arnasa handitu egin dela nabarituko duzu, literalki airea xurgatzen duzula. Tabakoaren eraginkortasuna desblokeatzeko gakoa da: maiz arnasa odol oxigenatzen du, sakona eta motela baino hobea, eta odol O2 aberatsak metabolismoa azkartzen du.
Tabakoentzako ariketa konplexuak emakumeentzat
Tabakoaren prestakuntzari dagokionez, garrantzizko plus bat dago, ez duzu aitzakiarik aurkitu eta ez ezazu ikasgaiaren falta denborarik ez duen aitzakiarik. Gure prestakuntza 4 minutuz irauten du, une honetan 8 txandatan eta 2 ariketan soilik egingo ditugu.
Arau nagusia 20 segundotan banatzen duguna da, 10 segundotan atseden hartzen dugu eta berriro lan egin. Ariketak denboraren iraungitzearen aurretik ordezkoak dira.
- Jauziak - hankak baino zabalagoak diren hankak zabalduko ditugu, eskuak ukitu eta gorputza aurrera eramateko, hemendik salto egin eta besoak eta hankak luzatzen ditugu. Gero berriro okertu eta solairua ukitu, eta, gero, salto egin.
- Gogoan hartuko dugu gezurra esnatzean, besoak bata bestearen atzean uzteko hasiko gara - ezkerreko hanka ezkerrera, eskuinera eskuinera.
- Lehen txandan jauziak errepikatzen ditugu.
- Azpimarratzekoa da bigarren urratsa etzanda eta errepikatzea.
- Jauziak errepikatzen ditugu.
- Errepikatu ariketa goialdeko posizioan.
- Jauziak errepikatzen ditugu.
- Azpimarratu beharra dago.
- Amaitutakoan, ez gelditu berehala - jarraitu urrats aktibo batzuk, lasaitu arnasketa.