Emakume bakoitzak bere figura duen harmonia, edertasuna eta erakargarritasuna bilatzen du. Horretarako dietak eta ariketa fisikoak daramatzagu. Uste da pisua galtzen eta forma mantenduz aukerarik egokiena dela fitness klubeko ohiko bisitaldiak. Baina praktikan, emakume guztiek gimnasio espezializatu batean prestakuntza eman dezakete. Arrazoiak denborarik eza, iraupen luzeko kokapena, entrenamendu deserosoa, finantza egoera eta askoz gehiago izan daitezke. Era berean, emakume batzuei taldeko prestakuntza leku jendetsuetan ez da eraginkorra. Egoera horietako edozein etxerako bidea da.
Pump muskuluak, tira irudian, gehiegizko gantz zelulak kentzeko - hori guztia etxean lor daiteke, honako arau zorrotzak betetzen badituzu:
- Lehenik eta behin, egunero entrenatu beharra dago. Prestakuntzarik onena goizeko ordutegia da. Klaseak bakarrik uzteko baimena da kasu gehienetan. Gomendagarria da etxean trebakuntza-programa bat sortzea eta zorrozki atxikitzea. Bestela, entrenamendu irregularrak ez du aurreikusitako efektua emango eta etsipena besterik ez du ekarriko;
- bigarrenean, etxean heziketan, segurtasun-arauak bete behar dira. Prestakuntza egiteko, beharrezkoa da etxearen leku berezi bat esleitzea eta hautsi edo apurtu daitezkeen objektu guztiak ezabatzea. Etxeko muskuluen prestaketan zehar, gainera, ariketako arauak jarraitu behar dituzu. Horrek luzatzeak, lesioak eta haustura saihesten du;
- hirugarren, prestakuntza hankak, prentsa eta gorputzeko beste atal batzuk etxean, eroso arropa eta kirol ekipamendu bereziak behar dituzu. Arropa material naturala izan behar da, aukera ezin hobea - kotoia. Kirol paloek ez lukete mugimendua mugatu eta ondoeza eragin ez dezaten. Inbentario gisa, dumbbells, alfonbra tapizeria, gimnasioko pilota bat eta askoz gehiago beharko dituzu, zeuk ezarritako helburuen arabera;
- Laugarrenik, etxean prestakuntza integrala izan beharko luke. Nahiz eta prentsan ziztada edo koipe gehiegizko kentzeko botatzea nahi baduzu, gorputzeko beste toki batzuk ere arreta jarri behar dituzu. Gorputz guztia konplexu batean trebatzea lortzen baduzu, emaitza azkarrak eta hain ikusgarriak lor ditzakezu.
Hasiberrientzat, goian aipatutako guztia gain, gomendio argiak eta ariketa zehatzak behar dira. Aukerarik onena etxerako prestakuntza programa duen diska bat erostea da. Bideo ikasgaiek akatsak saihestu ditzakete ariketan zehar, eta, gainera, zer ariketen arabera egin behar den azaltzen dute. Etxean gorputza prestatzen denean, oso garrantzitsua da karga behar bezala banatzea.
Etxean trebatzeko sistema egunero egunero fresko, fresko eta erakargarria sentitzeko aukera paregabea da. Hartu zeure burua ohiturak ariketa egunero egiteko, eta beti izango duzu forma bikain.