Fitness programek beren barietatearekin aspertzen dute. Horrela, irudiak erakartzeko lagungarri diren ariketa interesgarri asko daude. Horietako askok nahiko eskuragarria da, eta etxean egin ditzakete euren kabuz. Aldi berean, neska guztiek prestakuntza eskaintzen dute, ez bakarrik onurak, baina baita atsegina ere. Beraz, zergatik ez gogoratu haurrentzako entretenimendua - hoop bat? Nola behar bezala bihurritu hoop pisua galtzen, artikulu honetan esango dugu.
Nola behar bezala biratu laukotea: galdera batzuei erantzun
Pisua galtzen dut hoop bihurrituz?
Jakina, bai. Entrenamendu atseginenetariko bat da, hoop bihurritu eta zure programa gogokoena ikusi ahal izango duzu aldi berean, beraz, ariketa monotoniak ez dizu aspertzen utziko. Gainera, torsioa odola bizkortzen du eta zirkulazioa sustatzen du eta barneko organoek onuragarria izaten dute. Masaje erreala da hau.
Zenbat denbora behar du hoop uzteko eta maiztasunarekin?
Hasi 5 minutu eta pixkanaka entrenamendu denbora handitu. 30 minutu baino gehiagoko hoop bihur ez da gomendatzen. Prestakuntza egunero errepikatu daiteke, baina gutxienez astean 3 aldiz.
Nola behar bezala torlojua bihurritu: hautatu metalezkoa, burdina edo masajea.
Hobe da hasiberriek argi metalezko arkuak hautatzea. Plastikoa, normalean, oso argia da eta zaila da birakor bat biratzea. Masaje hoopek karga handia ematen du eta, beraz, merezi du prestakuntza ondorengo faseetan aukeratzea. Hoop bat behar du mendekotasuna, baina eraginkorragoak dira koipe gordailuak aurrezteko.
Nola behar bezala twist gerria gerrian hoop bat?
Hoop primeran koipeak sakabanatzen ditu eta gerritik gorantz egiten du. Jarri zure oinak elkarrekin. Gerriaren mugimendu lasaia, erritmikoa eta zirkularra egin, ezpainak eta bularrak lotu nahian. Ez biratu hatza atzera eta aurrera, oker dago. Zure mugimenduen anplitudea ez da handia izango. Hoop bihurrituz, arnasketa ahaztu gabe, are eta lasai egon beharko luke. Mantendu prentsa-muskuluak tonu bat entrenamendu osoan zehar. Inhaling-an, erlaxatu sabela eta gerrian, eta exhalation, aitzitik, tentsio.
Nola aldatzen ari den hoop bihurrituz?
Zelulitisaren gordailuen aurkako ariketa oso eraginkorra da, aldi berean arazoen arazo masajea eta odolaren sakabanaketa. Aurpegia izterretan bihurritu aurretik, krema anti-zelulitisa krema jarri behar da. Ariketa hau sarritan ematen zaio gerrian hooparen torsioa baino, zailagoa da hoop eutsi ahal izateko, baina hezurrak ere tristetzen ditu. Zure aldamenean hoopa egitea erabakitzen baduzu, saiatu zure oinak elkarren ondoan mantentzen. Hala ere, ez badu funtzionatzen, hankak pixka bat zabaldu ahal izango dira. Egin mugimendu zirkularrak, aldakak anplitudea txiki batekin, ekialdeko dantzak bezala.
Nola dibertsifikatu entrenamenduak hoop batekin?
Mugimendu monotonoa behin eta berriz aspergarria bihurtu da - beraz, diluitu zure workouts ariketa berriekin hoop bat erabiliz.
- Soka saltatzea: posible da, haurtzaroan, hoop bidez salto egitea - noski, argi eta diametroa izan behar du. Bestela, 30 aldiz salto egin behar da bi hankekin, eskuinera bakarrik, ezkerrera eta bakoitza aldi berean.
- Zure bizkarrean etzan. Hook eskuineko hanka bidez eta marraztu ahalik eta gehien. Errepikatu ariketa beste hankan. Luzatze ariketak zure entrenamenduan uzteko zoragarria izango da.
- Biratu biribildutako eskuak bi eskuetan; hau da masaje bikain bat, zure esku saggingetatik salbatzeko. Just ez eraman hozte heavy letrak erabiliz - ubeldurak lortzeko arriskua duzu. Besterik gabe, mugimendu zirkular dinamikoak egin zure eskuekin.
Noiz hobe da hoop bihur ez dadin: contraindications
Barruko organoen gaixotasunak eta, batez ere, hesteak pairatzen dituzten pertsonentzat gomendatzen ez den hoop - kontsultatu zure medikuak entrenamenduak hasi aurretik. Halaber, hilaren lehen egunetan ariketa bateko ariketak egin behar dituzu. Eta gero hoop arinena hartu dezakezu.