Esan dudan guztia, eta, hala ere, bizimodu osasungarriaren propaganda, eta horrexegatik izugarrizko irudia bere lana egiten du. Gaur egun, taiga basoetan galdutako herriko biztanle itsu eta gorriak ez dakite pisu galera programan, dieta ez ezik, ohiko kirol prestakuntza ere behar dela. Ez da arazo bat dieta aukeratzea, orain asko eta goxoak eta eraginkorrak dira. Baina emakumeentzako prestakuntza-programa, zailagoa da, eta are gehiago, zeregin hori zailagoa da etxera ikasten ari bazara. Pisu galeraren prestakuntza programaren bi aldaera kontuan hartzea proposatzen dut: lehenago ez zuten gorputzari bere jarduera fisikoa erregulatzen eta etengabe entrenatu ez zuten emakumeentzat, baina arrazoi horregatik okupazio hori baztertu zuten.
Aukera 1
Beraz, kirolari buruz jakin badakigun bat bazara, pisu anaerobio workoutsak galtzen saiatuko gara. Entrenamendu hauek biziagoak dira eta horregatik gehiago izango dira. Horregatik, neska maitea, pisua galtzerako prestakuntza-programa osatzen dugu hurrengo puntuen arabera.
- Berotzeko: luzatze ariketak eta aerobiko karga gutxi batzuk beharko lirateke, adibidez, 2-3 minututan.
- Zati nagusia: intentsitate handiko edozein ariketa. Soka saltatzen du, simuladoreetan trebatzea, edozein dela ere. Arau nagusia - atseden denbora gutxienekoa izan behar da. Esan, prentsa bat mozten duzu, eta ikuspegi batetik bestera atseden hartzeko minutu pare batean. Orain atseden denbora 15-20 segundotan baino ez da ariketaren artean. Bide batez, berotu nahi baduzu, gelditu, exekutatu, baina erritmo azkarrean, ehun metroko marka exekutatzen baduzu pixka bat exekutatzen baduzu, joan berriz exekutatzen ari zarenera. Kasu honetan, mugimendu motelaren ordua sprint lasterketaren ordua baino 3 aldiz handiagoa izan behar da.
- Hitching: lasaitzeko arnasa, luzatze ariketak egiten eta lasaigarria egiten. Oinetako egokiak eta motelak eskuak altxatuz eta jaistean.
2. aukera
Ez baduzu kiroletan parte hartu aurretik, anaerobio workouts konplexuak ez zaizkie egokitu, beraz aerobika mugatzen dute - exekutatzen, igerian, dantzan. Just gogoratu prestakuntza denbora 20 minutuz baino gutxiago izan behar duela eta astean 3 aldiz baino gutxiago ere, ez da beharrezkoa - efektua gutxienekoa izango da. Desiragarria da aerobikoa zamak osatzea indarraren ariketak egitea - pisua galtzen ez ez ezik, gorputz ederra forma emateko. Yoga-ren ariketak egiten saiatzeko, malgutasuna handituko dute eta pisua galtzen lagunduko dute. Hurrengo ariketa desiragarria da 4 aldiz 2 aldiz egiteko, baina sakon arnasa hartu behar duzu.
- Hasierako posizioa (PI) sabelaldea da, eskuetan zehar enborra. Lortu gure burua pixkanaka-pixkanaka eta 30 segundora begira eta gorantz doa, besoak gure eskuetan luzatzen ditugu eta, ukondoetan okertzen, altxatu bularrean solairuan. Posizio horretan, 30 segundotan linger behar duzu. Ondoren, bizkarrezurra eta goiko tontorrera jarraitzen dugu, ukondoak lurrera jaitsi eta palmondoak azpimarratuz, burua atzera egingo da. Beraz 30 segundotan mantentzen dugu eta IPra itzultzen da.
- PI - besoak bularrean zeharkatzen dituzte, hankak oso zabalak eta belaunak tolestuta. Zoruak altxatu eta solairuan altxatu eta hankak zuzentzen ditugu, astiro-astiro behatzetik orpotik ateratzen. Jauziak egin behar dira 10.
- IP - lurrean etzanda, enborra eskuetan. Goratu hankak gorantz, pixka bat okertu belaunetan, belaunak buruari ahalik eta hurbilen uzten. Posizio horretan 30 segundotan mantentzen dugu eta "urkia" ahalik eta altuena izan dadin, gure eskuekin laguntzeaz gain, beste 30 segundotan mantendu. Ondoren, poliki-poliki zure hankak makurtu eta FEra itzuli.
- IP - hankak oso zabalak dira, gorputza okertuta dago eta eskuak lurrean atseden hartzen du. Galtzerdiak atzera egiten ditugu muskuluen tentsioa sentitzen dugun arte, 30 segundotan bezala mantendu. Gero posizio honetatik eraso bat egiten dugu, eskuineko oina zabaltzen eta eskuineko hanka okertuz, eskuak gainerakoak oinetan bi aldeetan jarrita. Hogeita hamar segundotan mantentzen dugu, eta goratu gora, hanken posizioa aldatu gabe. Atzetik atzean eskuak zeharkatu eta 30 segundotan atsegin dugu.
Ikusten duzun bezala, pisu galeraren prestakuntza-programak etxean edo gimnasioan egin daitezke.