Forma hamarkada bat baino gehiago ezaguna da. Eta izena ingelesezko erro bat badu (forma formatu bat da), Sobietar garapena da, Leningrad zientzialariek 1988an aurkeztu zuten. Fitness klub batera joateko aukera ez baduzu, etxerako moldaketak egin ditzakezu beti, atributuak bereziak ez direlako.
Zer da konformazio eta aerobikaren arteko aldea?
Bi espezie hauek antzekoak dira, irudiaren gainean eragin ona dutelako. Aerobika musikari loturiko ligamentuen sekuentzia da, gorputzaren muskuluak prestatzen eta karga konplexu bikaina ematen. Eta moldaketa botereari ematen zaion ariketa sistema da eta pisu galera eta muskulu eraikitzeko erabil daiteke, errendimenduaren arabera.
Forma: kontraindikazioak
Etxean moldatzea egokia da guztiontzat, baina lehenik eta behin trebatutako entrenatzaile batekin harremanetan jarriko bazina zure programa indibiduala jasoko duzu, emaitza onenak lortzeko gai izango zara. Hau bereziki egia da gaixotasun kronikoak dituztenentzat.
Gainerakoan, kontraindikazioa menstruazioa da. Ariketa intentsiboak ziklo bat behera egin dezake, beraz, gutxienez lehen egunetan merezi du atseden hartzeko.
Musika moldatzeko
Arduratzen zarenean, garrantzitsua da musika indartsua eta erritmikoa aukeratzea, ezin hobeki erritmoa mantentzen laguntzen eta bizitasuna indartzen duenean indarra dagoeneko agortu arte. 90eko hamarkadan, bilduma osoak musikarekin moldatzen ziren, baina musikan ez dago ezer ezohikoa, arinagoa, erritmikoa eta atsegina. Aukeratu zure gustura!
Etxeko moldaketa: ariketak
Etxeko prestakuntza ere garrantzitsua da diseinatzeko arropa erosoak aukeratzeko - patxada bat, oihalezko ehundutako kamiseta batekin. Garrantzitsuena arropa mugimendua mugatzea da. Ondoren praktikatu ahal izango zara.
- Diseinuan beroketak gutxienez 7-10 minutuz iraun behar ditu muskuluak berotzeko. Leku edo hoop exekutatzen den jantziak, alboetara aldapa, soka saltoka.
- Press. 1 minutu barru, egin twists klasikoak (zure bizkarrean etzanda, hankak tolestuta, solairuan scapula off) denbora altua. Azkeneko errepikapenak zailtasunekin eman behar dira.
- Gerrian eta zeiharkako sabeleko muskuluak. Belauniko jarriz, eskuak luzatu eta tentsioa 90 gradutan. Egin hogeita hamar hautapen norabide batean, eskua atzean luzatzen duzun bitartean, baina ez beheratu. Orduan errepikatu beste norabide batean.
- Gerrian lan egitea. Kokapenean zutik, alboetara joaten dira, besoa beste aldetik botaz burua eginez, bizkarra geratzen dela ziurtatuz.
- Goi mailako prentsa. Zure bizkarrean etzanda, konpondu zure oinak, esate baterako, sofan azpian jarriz. Mugitu minutu bat bertikalki jarrita eta jaitsi. Ariketa xuxurlaka egin, jerkaren inertzia saihestuz.
- Beheko prentsa. Bizkarrean etzanda, hankak alboetan zuzenean. Posizio honetatik, eskuak bizkarrean atzean edukiz, eseri eta azkar txandaka, solairuan hankak moztu eta ahalik eta gehien altxatzen ditu.
- Beheko prentsa - amaitu. Egin "bizikleta" ariketa klasiko bat minutuko.
- Izterrean. Zure aldamenean eseri eta bi minutu barru, muskuluak goiko hankarekin. Beste hanka errepikatu, beste aldean inflexio.
- Izterreko barrualdea. Zutik posizioan, hankak baino zabalagoak diren hankak, norabide kontrako galtzerdiak, azkar eseri (sumo borrokalariari gogorarazten diozu). Egin minutu bat.
Konplexutasun horri esker arazoen konponketa egiten da, baina eskuak, ipurmasailak, bernak eta bizkarrak ariketak ere badira. Konplexu osoa egiteaz gain, zure gorputza erakargarria bihurtu den harritu egingo zara!