Zaila da esnatzea goizean? Morning warm-up - hori animatu eta energia presarik sentitzen lagunduko du! Gauean, gorputzak gainerako atsedenerako erabiltzen du eta "esnatu", gimnasio txiki bat behar du. Konplexurik errazena ere hobeto sentituko zara!
Zergatik berotu behar dugu?
Prestakuntza aurretik bero-beroa ez badute galderarik egiten, orduan lo egin ondoren berotzen denean jendeak guztiz beharrezkoak ez badira dirudi. Imajina ezazu: 7-8 ordu gorputzak atsedena izan zuen eta salto egin, garbitu eta lanera joan edo ikasi. Jakina, zure gorputzak prest egon behar du egun aktibo bat entrenatzeko modu berean! Horrek ez du bakarrik azkarrago esnatuko, baizik eta zure osasuna hobetzen lagunduko dizu. Horrez gain, goizeko entrenamendurik nabarmenena ere izan arren, bizitza askoz ere energia gehiago edukiko duzu. Ez da harritzekoa goizeko berotze orokorra sarritan "kargatzen" deitzen dugula!
Nola egin entrenamendua?
Hobe da beroa martxan jartzea, musika onarekin eta erritmo erritmoarekin. Hori dela eta, musika alaia, atsegina ematen dizu eta aurrera:
- Lepoan berotzeko: buruak aurrera eta atzera egiteko (4 aldiz) exekutatu, eta gero eskuinera. Horren ondoren, buru bi noranzkotan biratu (4 aldiz) eta biratu biribil bat biratu - 2 norabide bakoitzean.
- Ondoren, berokuntza articular bat da: hankak sorbalden zabaleran hankak, eskuak alboetara. Biratu eskumuturreko bat (norabide bakoitzean 4 itzulietan), orduan ere - ukondoa eta sorbalda (oraingoz brotxa sorbaldetara). Horren ondoren, hanketarako entrenamendu antzekoa egin: belauneko hanka bat okertu eta eraman, orkatilan biratu norabide bietan 4 aldiz, gero belauna eta gero hip.
- Hurrengoa, tarte-elementuen beroketa egon behar da: aurrerantz makurtu,
Saiatu solairura iristeko, itxaron 20-30 segundotan. Posizio beretik, zabaldu besoak zure aurrean, bizkarra zuzen eta luzatzeko lehenbailehen, gero eskuinera eta ezkerrera. Ondoren, altxa ezazu, atzera makurtu atzealdean eta besoak luzatu zure atzean solairura. - Beroaren amaieran, 10-20 aldiz lurrean sakatzea ona da - ariketa honek gorputz osoa bizkortzen du!
5-4 minutu baino gutxiagotan berotu nahi baduzu, lanpetuta dagoen edozein egunetan zure gorputza arreta txiki baina erabilgarria izan daiteke. Ez ahaztu 1440 eguneko eta 5-7 minutu eguneko ordu osoaren% 0,5 besterik ez dela.