Nola ipini elastikoa?

Afaria prestatzen, begi bukaera begiratzen dut musikaren kanaleko klipekin, abestiak kantatuz. Eta poliki-poliki inbidia hasten naiz - ondo, nola egiten dute "izar" horiek horrela bilatzeko? Eta azken finean, ez dira guztiak meheak, gutxienez Beyonce edo Jennifer Lopez hartu. Neska gorputzean, eta beste gauza batzuen artean harrigarria da. Nahi dut ere, ipurdia elastiko bera nahi dut! Eta nola apaiz elastikoak etxean nola lortu? Gimnasiorako ordua ez da bereziki. Galdetzen diot ea etxean egin ditzakezun apaiz elastikoen ariketak badituzu? Ikerketa txiki bat egin nuen eta, horrexegatik, buruko elastikoa egiteko ariketak egiten hasi ziren, ez dira konplexuak.

Apaiz elastikoak egiteko ariketak

1. Hasierako posizioa (PI) hankak elkarrekin daude, besoak gorputzean zehar jaisten dira. Urratsa zabala egiten dugu atzera oinez eskuinera, ezker belauna okertuz. Eskuak ezkerreko hankaren belaunean atseden hartzeko. Lunge ahalik eta sakonena izan behar du. 5etik 20ra arteko errepikapen kopurua. Erasoek bi hanken behar dituzte.
2. IP - zutik horman, hankak elkarrekin, heels, ipurmasailak eta sorbaldak dira ondo estutu horman. Pixkanaka-pixkanaka squat dugu, ez gure horman atzera tearing. Belaunak 900eko angeluan makurtuta dagoenean, kokatu posizio honetan 10 segundotan. Errepikapen kopurua 5-10 aldiz da. Pixkanaka-pixkanaka, 50 segundoko atzerapen denbora behar duzu.
3. IP - hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira, galtzerdiak alboetara zabalduko dira. Bi dumbbells hartzen ditugu (ez bada, pisu liburu handiak erabiliko ditugu) eta eseri egingo dugu. Horrela, ziurtatu postura mantentzen dela; bizkarra zuzena da, ezin duzu makurtu eta makurtu. Errepikapen kopurua 10-20 aldiz da.
4. IP - bizkarrean etzanda, hankak elkarrekin, enborra eskuetan. Lokarri 10 cm-tik gorako hankak moztu, posizio horretan pixka bat iraun eta hankak beste 10 cm-ra igo eta zenbat egin dezakezu. Hurrengo 10 cm gainditzeko ezin duzula sentitzen duzun bezain laster, poliki-poliki zure hankak beheko solairuraino jaistea. Errepikapen kopurua 5-10 aldiz da.
5. IP - zutik, hankak elkarrekin, eskuak eserlekuaren eserlekuan gainerakoak, atzealdea solairuan paraleloan dago. Belauneko hanka makurtuz, izterretik altxatu eta lerro bat bihurtu arte. Ondoren poliki poliki jaistea. Errepikapen kopurua 10-20 hanka bakoitzeko da.
6. Ikusten duzun bezala, ipurdia elastikoa ponpatzeko ariketak ez dira oso konplexuak. Errepikapen kopurua zuk zeuk aukeratu dezakezu zure fitness fisikoaren arabera.

Nola bestela apaiz elastikoak lortzen dituzu?

Nola lortu apaiz elastikoak ariketa laguntzarekin ulergarria da, baina hori ez da dena. Ez da ahaztu behar masajeari buruz, noski, hobe profesionalki. Baina aukera hori ez bada, etxean egin dezakezu. Nahiz eta izterreko dutxa bat igurtziz, eskuila gogor batekin igurtziz, efektu positiboa lortuko duzu. Just ez overdo it - helburua da azala gerizpean arrosa bat lortzeko, ez da erremolatxa egosi itzala. Zelulitisaren krema lortzeko itxaropen berezia ez da merezi, zeren eta, cosmetologoen arabera, substantzia aktiboak gantz azpiko larruazalean lan egiteko zailak dira. Beraz, apaiz elastiko baten bidearen hasieran bazaude, orduan efektua gutxienekoa izango da. Eta hala ere, badago bizikleta bat gidatzeko (ariketa bizikletaz aritzeko), patinak, eta abar. Bide batez, adituen arabera, ipurdian elastikoagoak laguntzeko Latinoamerikako dantzak. Izan ere, gogoratu dantzariak, ikusi al duzu gutxienez neska bat flabby fillet parte? Oraindik ere, oinetako erosoen maitaleei etsaiei ekin diezadaten, igogailuen zoriontsu eta miresle gabe. Ezeztatu beren mendekotasunak. Orain erakutsiko zaizkizun oinez ahalik eta eskaileretan hobeto. Eta, bihurtzen da, heels ere lagunduko du laguntzaile onak ipurdian ederra egiteko.

Eta, jakina, dieta argi batetik ezin atera. Saiatu gutxiago gozogintza eta gozokiak jatea, eta azken bazkaria 4 ordu baino lehenago ordubete baino lehen.

Arau sinple hauek behatuz, azkar egin dezakezu elastikoa ipurdian, gure adibide estelar bezala.