Gehiegizko pisua duen borrokalari famatuaren arabera, Anita Lutsenko, prestakuntza pisu galera eraginkortasun osoaren% 20 besterik ez da, baina ez da ergelak izango. Ahal duzun bezala,% 80 dieta orekatu bat da, horri buruz - beste denbora bat. Eta Anita Lutsenko ariketa desberdin eta liluragarriekin jarraituko dugu beti.
Ariketen efektua
Anita Lutsenko Anita Lutsenko erretzeko gantz ariketak ez dira zure metabolismoa bizkortzeko aukera ematen duten ariketak baino. Izan ere, muskuluak beraientzat dira kaloriazko "eaters" onenak, baita atseden egoera ere. Hori dela eta, gantz grabatzeko entrenamenduak erlojuaren inguruan iraungo du.
Anita Lutsenko ariketa konplexuen helburua muskuluen funtzionamendua da, gorputza tonu bihurtuz eta ingurune erakargarriak sortuz. Dietek meheak izan ditzakeenean, ariketak soilik erakargarriak izango zaizkizu.
ariketak
1. Berotzeko:
- Eskuekin kulunka horizontalak;
- Eskuekin kulunka bertikalak;
- orpoa ipurmasailez aldatzeko txandaka, izterreko aurrealdeko azalera luzatuz;
- Oinez eta oinez joanda.
2. Oinak sorbalden zabaleraren paraleloak dira, squatsak egiten ditugu, zuzenketa egiten dugu, bankuaren prentsa egiten dugu.
3. Dumbbell-ean hasi ginenean, makila bota genuen eskua gorantz.
4. Oinak elkarrekin, okertu aurrera eta hanka bat igotzen horizontalki.
5. Dumbbell bat bakarrik uzten dugu, lurrean jartzen dugu, eskuineko belauna tolestuta dago, eskumuturreko eskuineko eskumuturra. Gorputza gorantz altxatzen dugu eta sabaian dumbbellaren gainetik ere iristen gara.
6. Jauzi luzeak egiten ditugu.
7. Soka saltoka.
8. Egin ezkerreko 5. ariketa.
Ariketa guztiak 10 aldiz egiten dira. Konplexua 3 zirkulutan egin behar da, baita beste tarte bat ere. Anita Lutsenko-k gomendatzen du programa hau gutxienez astean hiru aldiz gomendatzen duela eta saiakera batzuen ondoren ikusgai egongo dela.