Gurekin gehienak, ez-mandarina eremuetan bizi direnak, laranja guztiak, zitrikoak berdinak direnez, "mandarina" deitzen zaie. Hala eta guztiz ere, pertsona ezagun batek hitzaldi oso bat irakurri zezakeen jatorriz hazten ari zen barietateari buruz, zein fruta honen konposizioaren diferentzia eta beste mandarina guztiak.
Gurekin gutxi arte, jaieguna izan zen jotzen - dendetan mandarinak daude, hau da, Urte Berri izkina ondoan dagoena. Duela gutxi, zitrikoen fruta horiek gantz erretzeari buruzko produktu dietetiko gisa hartu dira kontuan, eta hori guztia mandarina familiako zitrikoen ordezkarik goxoa izan arren.
Baina, hala ere, galdera bakarra kezkatzen digu - Zenbat kaloria mandarin batean? Badirudi hori bakarrik erantzun behar dela eta dena dena eroriko denik - bai dietak bai gantz erregailuaren propietateak. Baina ez da hain erraza ...
Mandarin: kaloria eta konposizioa
Kaloriak mandarinarrean ez dira guztiz, bakarrik 38 kcal bakoitzeko 100 g. Batek 30 kcal inguruko fruta da. Aldi berean, mandarinen% 88 ura da eta gainerako osagaiak honelakoak dira:
- Zuntz dietetikoa:% 1,9;
- Karbohidratoak -% 7,5;
- gantzak -% 0,2;
- proteinak -% 0,8.
Hori guztia mandarinaren masa% 99koa da. Gainerakoak mikro eta makro-elementuak dira:
- betakarotenoa;
- B1, B2 eta B6 bitaminak;
- bitamina C;
- bitamina E;
- PP bitamina;
- kaltzioa;
- fosforo;
- potasio;
- magnesio;
- sodio.
Mandarina eta pisu galera kaloria
Kaloriak zenbat mandarin erabiltzen dituen, asko ahalegintzen dira produktuaren pisua galtzen. Azken finean, elikadura dieta zorrotzenena ere bada 1200 kcal - orduan, mandarina betez (bihurtzen da, 3 kg mandarinak balio energetiko berdina badira), guztiz jan dezakezu.
Jakina, ezin duzu. Baina zure gorputzak ez du zoriontsu jarriko. Azken finean, proteina eta koipeak ere behar ditugu, ez da nahikoa.
Hori dela eta, mandarina pisu galera beste bertsio bat sortu genuen - 6 arrautza zuriak eta kilogramako mandarina bat. Baina nahiz eta proteina horrekin, gose eta kaltegarria izaten jarraitzen du.
Dieta hau ez da etorkizunerako. Pisua bizkor doa, atsegina dena, baina, batez ere, dietak gatzik ez duenez, ura urrundu egiten da. Dieta osasuntsua eraiki nahi baduzu, mandarina fruituen laguntzaz, jarraitu.
Elikadura orekatua eta mandarina
Aldian-aldian trebatzen baduzu, praktikatu zerbait gutxienez, yoga-tik hasita eta gimnasioarekin amaitzen denean, ordea, zure arreta merezi duzu. Karotenoaren eta bitaminaren edukien ondorioz, muskuluak azkarrago berreskuratzen laguntzen dute.
Mandarinak goi-indize glycemic dute, beraz, inaktiboan bakarrik kontsumitzen dituzunean, gosea astinduko duzu. Mandarina merienda baten ondoren nahitaez proteina sarrerarekin hartu behar duzu janariarekin, jangela nagusian mandarina jaten baduzu, konbinatu hobeto:
- gaztanbera eta jogurtekin;
- arraina;
- haragia;
- jogurtak.
Tangerineen fruituek ohitura kaltegarria eta uselessa kentzeko lagunduko dizute
Noiz izango dira mandarinak kaltegarriak?
Lehenik eta behin, edozein zitriko oso alergenikoa da. Egun bat fruta horietako kilogramo bati janez gero, alergiak ezin dira saihestu. Bereziki garrantzitsua da alergiak dagoeneko jaitsi egin diren mandarina kontsumoen zenbatekoa kontrolatzea.
Mandarinak kontrajartzen dira pre-diabetikoan eta, hain zuzen, nahiz eta diabetesa goi-GI-aren ondorioz izan.