Ariketa zehar, muskuluak gainerako energia baino askoz energia gehiago behar dute. Gorputzak energia ematen dio, karbohidratoak eta gantzak bereizten ditu. Modu zientifikoan hitz egiten bada, ATP sintetizatzen da gure gorputzean - gure muskuluen energia. Prozesu hau biak oxigenoaren presentzia eta anaerobikoki gerta daitezke. Hala ere, jarduera fisikoa oso bizia bada, aerobikoa da. Oxigenorik ez dagoenean, alboko sekrezioen probabilitatea (azido laktikoaren barnean eta ezagunetan) handitzen da. Hemen, ahalik eta hurbilen zaitugu, zergatik muskuluak entrenamenduaren ondoren minduta jartzen diren. Bi erantzun daude.
Azido laktikoa
Muskuluak bizkortzen badira entrenamenduaren ondoren, hanturazko kausa, hau da, azido laktikoaren presentzia eragiten duena. Karga motaren arabera, azido laktikoa 24 orduz irauten du gorputzean. Indarrarekin, odol-zirkulazioa txikiagoa da, gorputzaren zati batzuk odol gabezia izaten dute. Hemen azaltzen da azido laktikoa, eta, ondorioz, eguneko gehienezko mina eragiten du.
Azido laktikoa ez
Hala eta guztiz ere, askok idazten dute azido laktikoaren eta mina luzeagoaren kontuari. Muskuluak denbora luzez entrenatu ostean, hau da, bi egunetik lau egunera, azido laktikoa aspaldi utzi dugu gure gorputza eta muskuluak mina uzten duelako. Bere presentzia dela eta, gihar-zuntzak hondatu eta deformatu litezke. Catabolismoaren hasierak eragiten dituen muskulu-hutsuneak daude, ondorioz, hutsuneak sendatu arte, muskuluak mindu egingo dira.
Ebakigarrien gunean zartadura agertzen denean, bolumena muskuluak handitzen ditu, baina nola min egiten dute! Zikinak esan nahi du oso bizkor egiten ari zarela, hasiberri zarela eta zure gorputza oraindik kargara ohituta ez dagoela.
Mina konstantea
Mina moteltzen ez bada eta muskuluen mina etengabe ohituta dagoenean entrenamendua egin ondoren, gelditu 3-4 egunetan, mina erabat desagertu arte. Mina bada, oraindik ez du sendatu. Muskuluetako talde batera atsedena ematen duzun bitartean, ihardun beste bat. Pisu astuneko karga intentsiboa eta pisua altxatzea muskuluen mikrosortasunak eragiten du. Ez baduzu sendatzen utzi, zuk bakarrik minik egin dezakezu. Hausnarketa horiek klase bakoitzaren ondoren sortzen direnean, gero zure aukera onargarriak gainditu badituzu, karga pixkanaka igo beharko litzateke.
Zer egin, beraz, muskuluak ez duela minik egingo?
Muskulu-muskuluak entrenamenduaren ostean, honako bide hauetakoren bat erabil dezakezu. Lehenik eta behin, bainu bat hartu ahal izango duzu itsas gatzarekin. Horrek muskuluak lasaitzen ditu eta gorputzaren gehiegizko likidoak kentzen ditu. Itsas gatzak sendatzeko osagai asko ditu, birsorkuntzako prozesua bizkortzen ez dutenak, baina psikologikoki erlaxatzeko ere bai.
Masaje lasaigarri bat ere erabil dezakezu, eta ez da mina eragin. Mugimenduak luzatzen eta mugitzen zaitu.
Ez ahaztu, halaber, muskuluak entrenamenduak ez duela beti minik egin behar.
Gainera, sentsazio mingarrien itxura saihesteko beroa izan daiteke. Ariketa programa nagusian hasi aurretik, muskuluak behar bezala berotu behar dira, eta ez da hausturarik izango. Indarreko ariketak egin ondoren berreskurapen normalak muskuluak luzatzen ditu prestakuntza amaieran. Nahiz eta ez duzu xuxurla eseri beharrik, ez utzi muskuluak ariketak luzatzeko ariketa sendagarriak izan ezean; bestela, muskuluak "ezkutatzen" dira, odol zirkulazioa etengabeko ariketa bizietan eten egiten da eta zauriak ez dira sendatzen.