Sabela itsusi bat neska askorentzat arazo bat da, eta guztiak eremu horretako gantzak oso poliki doa. Hori guztia gaiaren ospea eragiten du - zer ariketak urdaileko kentzeko dezakezu. Emaitza onak lortzeko, garrantzitsua da kirolak jolas egitea, baina baita elikadura egokitzeko ere, jendeak jaten duenaren araberakoa delako, eta ondorioz, neurri handi batean. Gantz eta kaltegarriak diren elikagaiak saihestea, elikagai osasungarriak eta kalor gutxiagoak lehentasunez ematea. Emaitza onak lortzeko, garrantzitsua da gorputzak kaloria gutxiago edukitzea alferrik galtzen duela.
Zer egiten du esterilak koipeak kentzeko?
Konplexuak prentsaurreko muskuluak indartzeko ariketak izan behar ditu, baita gantz erretzea sustatzeko ere. Garrantzitsua da pisua galtzen ez duzula gorputz atal batean, beraz karga konplexua izan behar da. Urdaila kentzeko eta presioa ponpatzeko ariketak egiteko, 3-4 aldiz astean egin behar duzu. Errepikapenari dagokionez, egin 3 hurbilketa 12-15 aldiz. Garrantzitsua da arnasari buruz esatea: ariketa hasieran arnasa hartu behar duzu eta gehienezko karga exhale. Ez ahaztu zure muskuluak epela lehenago berotu behar dituzula, lesioak beldur ez direlako eta emaitza handiagoa izango da.
Zer ariketak urdaila kentzen lagunduko dizu:
- Bizkarrean egoteko, zure hankak makurtu behar dituzu zure itzulian angelu zuzena edukitzeko eta zure eskuak zure buruan atzean jartzeko. Zeregina - exhaling, esku bat ukondoa kontrako belauna seinalatu. Exhalation On hasierako posizioa hartu eta berdin errepikatu beste aldean.
- Ezarri bizkarrean, sorbaldak ez dituztela solairuan sakatzen. Goratu besoak eta hankak, angelu zuzenean dituztela. Eskuekin belaunak iristeko lana da. Garrantzitsua da pelbisa lurrean estali eta ez lekualdatzea. Tentsio handitzeko, altxa zure oinak 20 cm-tik behera.
- Ariketa horretarako, urdaileko koipeak kentzeko, eskua hartu, ez bada, orduan dumbbells edo beste karga egingo du. Ona da pisua 2-3 kg ingurukoa bada. Leku zaitez lurrean, hankak altxatu, belauniko okertu eta orkatiletan pasatzen. Gorputza goratu eta orekari eustea. Zeregina - baloia eskuan eusten, transferitu, gero ezkerrera, gero eskuinera.
- Tabernan stand, eskuak sorbalden azpian jarriz. Zeregina: zure buruari tiraka, eskuinera, ezkerreko belauna, behar bezala arnastu gabe.
- Jarri zaitez bizkarrean eta eskuak zure gerrian azpian ipini, baina era berean zentratzen dira. Goratu hankak 15-20 cm-ra dagoen tokira. Estutu eta hankak jaistea, "guraizeak" eginez.
- Urdaila kentzeko ariketa hau hainbat faseetan egiten da. Zure bizkarrean, zabaldu hankak eta belauna makurtu. Hartu besoa tolestuta dagoen hankaren ondoan eta bestea okertuta. Gorputza goratu eta besoa altxatu, pausoa palma mugituz. Azken fasean, aldakak altxatu eta hanka tiraka aurrera. Posizioa tentsioa sentitzeko, segundo pare bat konpondu eta hasierako posiziora itzuli, etapa guztiak igaro ondoren. Ez ahaztu errepikatzea ariketa kontrako norabidean.
- Atzeko aldean, makurtu hankak, azpimarratu zorionez eta galtzerdiak seinalatuz. Zeregina goranzko gorakada goratzea da, gorputzak lerro zuzen bat errepikatzen du. Gehieneko puntuan egon zaitez pixka bat eta hasi hasierako posiziora.
Aukeratu proposatutako aukeretako zenbait ariketa eta entrenamendu zirkular batean sartu, eta gero, ordezkatu berri direnekin. Garrantzitsua da muskuluak kargara ohituta ez egotea, bestela ez da emaitzarik izango. Arau guztiak errespetatuz, posible izango da beste mutil bat ikusi ahal izateko hilabete pare batean.