Jakina, "pisua galduz" hitza berehala elkarteek, mono-dietak, gose grebak eta estres absolutua daude. Azken finean, pisua galtzeak ez du jaten. Ez zaituztegu eta desatsegin nahi, baina kontuan izan behar duzu pisua galtzeaz gain, ura galduko duzula. Ia dieta guztiak gatzaren bazterketa osoa oinarritzen dira. Horrela, likido guztiak gorputza uzten du, larruazalpeko koipeak bakarrik uzten ditu eta zelulitisa nabarmentzen da.
Dieta antzeko baten ondoren, gatzaren edukiarekin zerbait jaten duzun bezain laster, ura lekura itzuliko da, pisua bezala. Pisu galeragatik dieta bat eskaintzen dizugu, hau da, koipeak kentzeko, ez ura. Pisu galera honen eragina askoz luzeagoa izango da, baina prozesu hori diuretikoa, laxantea, eta abar erabiltzea baino zailagoa da.
Nola gantz kentzeko?
Gure gorputzak larruazalpeko koipeen erreserba murrizten hasteko, gluzidoaren erreserbak agortu egin behar dira, hau da, glukosa. Gosaldu ondoren odola dauka, gehienak gibelera bidaltzen dira glukogeno bihurtzeko, eta gainerakoak "eurite eguna" dauka larruazalpean. Hortik dator pisu galeraren dieta egokia glukogenoaren erreserbak agortuko diren baldintza egokiak sortu behar dituela eta, ondoren, gantzetara iritsiko da.
Lehenik eta behin, zure pisua galtzeari buruzko gutxi gorabeherako dieta bat aurkezten dizugu eta, ondoren, ñabarduraei buruz hitz egin.
menu
Janari kopurua 6 da, beraz, elikagaiak zati txikietan kontsumitzea, gure gorputzean ez du glukosa gehiegirik sortuko, gantz bihurtzen baita. Gibeleko glukogenoaren moduan gantzen den bezainbatean kontsumitzen dugu.
Gosaria : landare-entsalada, oilasko bularrean edo arrozarekin, arrautza labean edo oloa tortilla batekin. Aukera bakoitzerako zekale ogia zati bat gehi dezakezu.
Bigarren gosaria jogurtak, gaztanbera edo kefir bat da, fruta (banana, sagarra, madaria) edo fruitu lehorrak (almendra edo anak 20g) gehituta.
Bazkaria - proteina (haragia, arraina edo hegazti) + karbohidratoak (barazki osagarriak eta zerealak):
- Oilasko sardina landare-entsalada, zekale-ogia xigortuz;
- arrautza labean, buckwheat eta barazki gisatuak;
- oilaskoa (azala gabe), arroz eta barazkiekin;
- Urdaiazpiko urdaiazpikoa tortilla eta ozpinekin.
Merienda - tea edo behi gantzezko esne bat (eztia gehi dezakezu) oatmeal cookieekin edo marshmallows, esne lehorrak .
Afaria : fruta edo fruitu lehorrak edo barazkiak, edo labean patata edo haragia edo arraina plantxan esnekiak.
Azkeneko bazkaria koipe gutxiko esne-produktuekin soilik dago:
- gaztaina zati txiki bat;
- kefir edalontzia;
- jogurtak naturalak.
ñabardura
Egin pisua galtzerako dieta - oraindik bataila erdia da. Azken finean, goiko elikagaiak ez du pisu gehigarririk lortzen lagunduko, eta gantz erretzearen prozesua goizean eraginkorrena da.
Esnatu ondoren, ez presarik gosaltzeko. Ordu batez sufritu. Lo zehar, glycogen stores txikituta daude, eta orain gantz zuzenean zuzenean jarraitu dezakezu.
Esnatzen osteko lehen orduan, kardiobaskularrak kargatzeko, bizikleta geldikor bat zaldiz
Egun bakoitzeko dietak bizitza, proteinak, koipeak eta karbohidratoak behar dituen guztia eduki beharko luke, kaloria ingestak banan-banan hautatu behar ditu nahi den pisuaren galera maila eta energia kontsumitzen duenaren arabera. Pisu galerarekin,% 20-30 inguruko kaloria edukia murriztu dezakezu.
Arratsaldez, metabolismoa motelagoa da, horregatik gure azken bazkaria proteina hutsa da. Zelulak eta karbohidratoak eta gantzak berreskuratzeko eta hazteko lo egingo dute lo zehar, ez dugu behar. Gibela nahikoa glukogeneko azalera du.