Gure gorputzaren gantz atzeratzen da modu irregularrean, beraz, sarritan ikusi ohi dira neska bortxak edo belaunak ustekabean. Coco Chanel-ek esan zuen emakumearen gona belaunek baino pixka bat txikiagoa izan behar zutela, begietatik begiak ezkutatzen zituztela, emakumeek% 90k (aspalditik ikertu zuen arazo hori), belaunak leku desegokiak dira.
Ziurrenik, Chanel-en garaian, ez zegoen inor belaunaldiko ariketak pentsatzeko, baina gaur egun, gure belaunen kanpoko datuak alda ditzakegu (bai hobeak bai okerrak).
Kasu honetan, belaun belauneko ariketak potentzia zati bat eta tarte arina ditu. Ariketen lehen zatia koipeak belaunetatik kentzen laguntzen du, eta tarte-markak , hain zuzen, forma fin bat ematen diete.
ariketak
- "Bizikleta" - atzealdean kokatzen gara, eskuak gorputzean zehar, hankak altxatuz bertikalki, imitatu bizikletaz. Hau belaun lodientzako ariketa onena da, hanketatik hantura kentzen du eta zelulitisa ezabatzen du eremu zorrotz honetan. 5 minutu behar dira egunero.
- Lurrean eseri egiten gara, besoetan atzean, eskuineko hankak okertuta, ezkerrera luzatuta, nosochek berak. Ezkerreko hanka altxatzen dugu solairuan 15-20 cm-ko altuerara, eta behatzak geure buruari tiraka. Hanka igogailuak maila honetan egiten ditugu, beheko solairuan beheratu gabe. 20 aldiz hanka bakoitzeko egiten dugu.
- Atzealdean esertzen gara, gorputz osoan zehar eskuak, hankak belaunetan okertuta, bularrean sakatzen dugu eta, ondoren, gure hankak altxatu. Errepikatu tolestu eta ezegonkortze 20 aldiz.
- Goratu gara, hankak elkarrekin, eskuak erortzen dira. Ezkerreko hanka belaunean okertu egiten gara, eskuineko besoa altxatuz. Hankak aldatzen ditugu - 20 aldiz egin (ezkerreko eta eskuineko hankak altxatuz = 1 denbora).
- Hau, nahiz eta belaun lodiak jartzeko ariketa barregarria, baina oso eraginkorra izan. Okertu, urratsak lurrean edo aurrera eta atzera egiteko. "Dozena erdi" dugu eta ez galtzerdiak, baina oinez zapalduz pauso bakoitzean. 10 urrats aurrerago eta 10 pauso egiten ditugu.
- Goratu gara, hankak elkarrekin, eskuak belaunetan jarri ditugu. 15 biraketa egiten ditugu belaunen batean, eta 15 norabidean. Txanda bakoitzean, makurtu eta belaunetan botatzen.
- Hankak sorbalden zabaleran, eskuak belaunetan, hankak biratzen ditugu. 15 aldiz egiten dugu. Gero biratu barrutik, elkarri begira - 15 aldiz.
- Aurkitu laguntza - kabinete, aulki, etab. Eskuineko hanka tolesten eta lurrera bota, ezkerreko oinetan pisua. Galtzerdiak 15 eskaletan egiten ditugu ezkerrekoan, eta 15 aldiz eskuinerantz. Ariketa efektu indartsuagoarentzako laguntza gabe egin daiteke.
- Muskuluak luzatu behar dira, bestela gantzek zure oinak irentsiko dituzte, baina ez dira estetikoki biribilduko. Lurrean gezurra behar duzu ezkerreko aldean. Ezkerreko besoa luzatu egiten da, buru gainean jartzen da eta eskuinaldean lurrera erortzen da. Hankak erdi-tolestuta daude. Eskubidea eskuineko hanka hartzen dugu, hankak belaunak itxita egon behar da. Hipoa pixka bat aurrera, eskuin hankako muskuluak luzatuz. Bihurritu eta bigarren hanka errepikatu.