Aurretik exekutatzen den berotzerik ezin da galdu. Berokuntza egokia ez da bakarrik zauritik salbatuko, baizik eta gorputzaren funtzionamendua modu eraginkorrean eta gehiegizko gehiegikeriarik gabe.
Berotu aurretik erabili aurretik
Batzuk uste dute beroketa zuzenean martxan jartzeko nahikoa dela. Hala eta guztiz ere, entrenamendua hartu baino lehen, prestazio askoz gehiago ekarriko du, eta ez da gorputzetik zaurietatik babestea besterik, eta zuk - mina.
Frogatzen da berotzea positiboki giza nerbio-sistema eragiten duela. Prestakuntza gabe martxan hasten bazara, batez ere egoera latz batean goizean goiz, zure gorputza muturreko estresa da, zalantzarik gabe zure osasuna eragingo du. Zaratak sentitzen dituzu edo motibazioa guztiz galdu dezakezu.
Kardiobaskularraren sistemarako, korrika aurretik berotzeko balio garrantzitsua da. Gorputz-organismo hau prestatu gabe bihotz-gutxiagotasuna nabarmen handitzen baduzu, bihotz-muskuluak kargak nahitaez bizia izango du, bihotzarekin arazoak sor ditzake. Noiz berotzen baduzu, pixkanaka-pixkanaka pultsua handituko duzu eta organismoak lasterka jasaten du.
Ez du axola sprint lasterketarik praktikatzen edo lasai jolas egitea. Edonola ere, beroketa beharrezkoa da. Ez da luzeegia izango, baina sakona izan behar du. Bakarrik 5-7 minutu aurki ditzakezu zure gorputza babesteko.
egitea bero-up
Denbora aurrezten den berokuntza zuzena konplexuagoa izan behar da, batez ere hanken, atzeko eta luzatzeko ariketak barne. Konplexua da eta horrek mina salbatuko du eta ongi sentitzen lagunduko dizu. Berotze epel bat egin aurretik, berehalako kirola prestatu behar duzu edo berokuntza zuzenean kaleetan egin behar da, beroketa eta jogging arteko denbora gutxieneko izan behar du. Beraz, martxan jartzeko epea:
- Bizkarrezur bizkarrezurra hasi. Burutu buruak goian aurrera eta atzera egiteko, ezkerrera. Horren ondoren, burua astindu zure sorbaldetara buelta eman eta amaieran eskuineko eta ezkerreko buruaren biraketa oso motela eta zaindua egin.
- Eraztuta uniformeki, oinak distantzia zabalera aparte, luzatu besoak alboetara. Lehenik eta behin, biratu eskuilak atzera eta aurrera, ondoren mozketak zirkularrak egin ukondoetan, orduan, behar izanez gero, sorbaldak apurtu.
- Igoerak aurrera eta atzera egiteko, eta eskuinera eta ezkerrera beheko bizkarra luzatzeko.
- Orain oso garrantzitsua da puntu bat: oinak egiteko beroketa. Hanka batean zutik, jarri beste oina zure aurrean eta makurtu 90 graduko angeluan. Biratu orkatilan lehenik eta behin, eta bestea. Ondoren, errepikatu ariketa belauneko eta hip jointerako, eta ondoren beste hanka egiteko.
- Belaunentzako entrenamendu gehigarria burutu: hankak tolestuz eta besoak aurrean jarriz aldaketan, belauneko hanken mugimendu zirkularrak lehenik eta behin egin eta gero beste aldera.
- Beroketa ona nahitaez luzatzen da: bultzada aurrera eta alde bakoitzean hanka bakoitzeko. Ondoren, laua eta oinak elkarrekin, ukitu solairuan zure aurrean eta kokatu posizio hau 5-10 segundotan. Posizio honetatik, poliki-poliki altxatzen da, bizkarrezurra atzean duela, bizkarra luzatuz.
Uste duzu beroketa hori luzeegia dela? Izan ere, konplexuak 5-7 minutu besterik ez ditu hartzen, baina artikulazio guztiak apurtu eta hanka muskuluak luzatzen ditu, modu eraginkorrean eta modu eraginkorrean lan egiten laguntzeko. Bide batez, luzatze konplexua atsegina izango litzateke korrikalariaren ostean berotzeko moduan errepikatzea: muskulu aerobikoa zamatzen dutenez, oso bikainak dira, plastizitatea garatu ahal izango duzu.