Neska askok uste dute eskuak ez dutela kargarik behar, bodybuilderraren bat izan daitekeelako. Izan ere, iritzi hori okerra da, besoetan muskuluak denboran zehar zintzilikatuko baitira eta, gutxienez, ez estetikoki begiratuko du. Hori dela eta, neska-eskuak etxean laguntzeko nola jakin behar duzu, beraz, zorrotz ikusten dute. Sinetsidazu, Schwarzenegger-ek igarotakoan urte bat baino gehiago pasatu beharko du eta hormonak hartuko ditu.
Nola eskuak trukatzeko sagging ez dagoela?
Informazioa erosoa da. Eskuko muskuluak gorputzerako beste atal batzuekin konparatuz errazago prestatzen dira. Kasu honetan, garrantzitsua da persevere eta emaitza zentratu. Helburua lortzeko, zure dieta egokitu behar duzu kaltegarriak diren produktuak kenduta. Ariketa desberdinak egin ditzakezu, baina zure eskuak etxean ponpatzeko, hobe da pisu gehigarria erabiltzea, nahi duzuna lortzeko. Aukerarik eskuragarria - dumbbells. Ariketa eraginkor batzuk kontuan hartu.
- Besoak alboetara igotzen . Eskuak trukatzeko interesa baduzu, ariketa hau arretaz merezi du. Egin daiteke zutik edo eserita, bizkarra zuzen edo aurrera begira. Zutik mantenduz, jarri oinak sorbaldetan, apur bat okertuz belaunetan. Eskuak hartu dumbbells eta beheratu. Zeregina - arnasa hartuta, eskuak alde batetik bestera igotzen dira solairuan zehar. Exhaling, hasierako kokapenera itzuli.
- Burua atzean eskuak ezartzea . Hartu eskuan dumbbell bat eta eskua luzatu eskua altxatu. Zeregina buruan dumbbell bat lortzea, besoak ahokadurak okertuz. Kasu honetan, ez da zalantzarik izan behar, gorputzak tentsioan egon behar baitu.
- Biraketa eskuz . Beste ariketa bat, zeinak etxean eskuak trukatzeko interesa duten pertsonei arreta emateko. Goratu zuzen eta eskuak alboetan zehar altxatu, dumbbells eusten. Biratu mugimenduak lehenengo norabide batean, eta gero bestean. Anplitudea txikiegia izan behar da.