Gutxienez pertsona baten adina, errazagoa da edozein trebetasunetan menderatzea. Haurrak ezin hobeto malgutasuna garatzeko aurre egin behar du, baina helduentzat, derrigorrez, oso erosoa da. Hala eta guztiz ere, kate bat eseri nola azkar ikasten den galderari dagokionez, ez da beharrezkoa: nahitaez ohiko klase erregularrak, etengabeko garapena eta emaitzen hobekuntza daude. Horrek nahi duzuna lortuko du.
Nola azkar kate bat eseri?
Kontuan izan behar da malgutasuna banakako adierazlea dela, eta pertsona batek aste bat baino gehiago hartzen badu haririk gabeko hari bat lortzeko, beste hainbat hilabete beharko lituzke beste pertsona batek parametro berarekin. Helburu hori ezartzeko, nola azkar eta indarrez twine eseri ahal izateko, datu naturalak kontuan hartu behar dituzu, eta ez dute denbora zentratu, eta beharrezko ariketen eguneroko ekintzak burutzen dira. Kontuan hartu behar da pertsona oso malguak bakarrik 7-10 egunetan eman dezakeela hori, eta hobe da epe luzeko lana egokitzea.
Ez luzatu, sukarra handia izanez gero, edozein gaixotasun kroniko larriagotu egin da, ARVIk garatu du edo ez da inolako malformarik izaten. Ardatzetan eseri bezain erraz eta azkarra denari dagokionez, garrantzitsua da zu zaintzea.
Nola azkar eta eraginkortasunez twine eseri?
Luzerik gabeko luzera du, hanka bat gorputzaren aurrean kokatuta dagoena, eta bigarrena atzean. Espazio gurutzatuan nola azkar esertzen zaren galdetzen bazaizu, hankak alboetan hazten direnean, lan gehiago areagotuko da.
Edonola ere, gimnasia-eremuko arrakasta guztiak luzatzeak hobetzen dituzten ariketak egiten ditu normalean. Hasi ikasgaiaren beroketa: minutu 10 minututan exekutatzen baduzu, soka 5 minututara, 15 minutuko aerobika edo dantza eta flame hankak. Entrenatzaile zorrotz debekatuta dago pauso hori gainditzeko lesioak saihesteko. Gimnastak gomendatzen dute dutxa beroa hartzeko entrenamendua muskuluak lasaitzeko.
Ariketa konplexuak, espezialistek gomendatutakoak eta gimnastak markatutakoak, ariketa hauek biltzen dituzte:
- Lurrean eserita, zabaldu hankak zuzen ahalik eta zabalena. Lehenik eta behin, eskuineko hanka okertu, gorputza oinez ukitu nahian, kokatu posizio hori 0,5 - 1 minutu. Ondoren ezkerreko hanka iristeko modu berean eta zehazki erdian behar duzu. Gizon batek hanken artean lurrean jartzen badu, ohikoa da malgutasun onari buruz hitz egitea. Ariketa hau errepikatu behar duzu 2-3 aldiz.
- Lurrean eserita, hankak zuzen luzatu behar dituzu, tolestuta elkarrekin, aurrera. Arrastatu behatzak zuzenduta, zeuk zuzenduta, 30-60 segundotan, eta, ondoren, gauza bera errepikatu, baina bere behatzak luzatuz.
- Hankak zuzenean eta zuzenean, zure behatzetara iristeko behar duzu. Malgutasuna garatua, jendea erabat eskuan sartzen da solairuan eta posizio horretatik kanpo dago. Mantendu jarrera minutu batez ere behar duzu.
- Hanka bat belaunean jarri behar da, bigarrena zuzenean estutu eta eskuetara iristeko. Prestakuntza bakoitzean, zabaldu hankak gero eta gehiago sarritan . Eutsi posizioa 30-60 segundotan.
Lesioak saihesteko, zure gorputza entzuteko eta laneko prestakuntzako aukera mugatu behar duzu, baina, aldi berean, makila ez galtzeko. Mugimendu zorrotzak eta arduragarriak urrats batzuk bota daitezke. Egokiena, ariketa multzo osoa 3-4 aldiz astean egotea behar duzu 20-30 minutuz, eta prestakuntza-orduetatik kanpo, goizez edo arratsaldez 10 minutu luzatu ahal izango duzu. Luzatzeko pose bat hartuta, ez ahaztu erlaxatu eta arnasa libreki. Horrek lagunduko du ligamentuak garatzeko.