Potentzia aerobikoak - gorputzean metabolismoa hobetzeko ariketa multzo bat, muskuluak indartzen eta kiloko gehiegizko kentzeko.
Aerobika klaseak dira, lehenik eta behin, dantza-mugimenduen antzekoak diren urratsak, horien artean konbinazio koreografikoen eta ligamentuen muntaia. Indar aerobikorako pausoak ez du dantza-urratsik, indar-ariketak bakarrik egiten dira, ahalegin gutxi eginda, abiadura nahiko altua duten bitartean. Gehienetan, ahaleginaren papera 10 kg arte edo taberna aerobiko berezietan dumbbells, bodybuilders ere erabil ditzakezu.
Aerobika gorputzari onura handiak ekartzen dizkio. Horrela, prestakuntza zehar, hezurrak, sistema kardiobaskularrak indartu egiten dira, atherosclerosis garatzeko aukera murrizten da eta laneko gaitasuna handitu egiten da. Urrats aerobikoen onurak pisu galera eragina izan dezan datza. Neska gehien erakartzen duen alderdi hau da.
Bide batez, gaur egun sexu azokarik gehienek ez dute aerobika ariketa eta etxean uzten. Azken finean, gaur egun, Internetek ez du ariketa jakin batzuen deskribapen zuzena falta. Aerobika kontraindikazio txikiak ditu, jakina, sukarra handia, zorabioa, minbizia eta sei hilabete baino gutxiagoko hausturak.
Aerobika klaseetan elikadura
Prestakuntza aurretik eta ondoren elikadura onena proteina koktel bat da. Hautsa da, pisu galera eta muskulu hazkuntzetarako diseinatua. Produktu horiek ez dute koipeak eta gehiegizko pisua ematen, bitaminak eta proteina kopuru handia dituzte.
Produktu errazetatik:
- Prestakuntza aurretik : bi edo hiru orduz ohiko janaria hobe da karbohidratoak (arroza, buckwheat) eta proteina (hegaztiak, arraina) lehentasuna ematea.
- Entrenamenduaren hasiera baino ordu erdi lehenago, jogurtak edan ditzakezu edo platano bat jaten baduzu.
- Prestakuntza zehar : etengabe berritu gorputzean ur erreserbak, hobe da ur garbia arrunta edan.
- Prestakuntza egin ondoren, gorputza etengabe gantzak eta kaloria erretzean datza, baina proteinak behar dituzten muskuluak berreskuratzeko.
Pisua galtzea nahi baduzu, arratsaldean karbohidratoak jaten eta gantzak saturatuen sarrerak minimizatu behar ez dituzu.
Potentzia Aerobikoa: Ariketak
- Hankak sorbalden zabaleran, galtzerdiak elkarren ondoan. Sorbaldetan dumbbells dituzten eskuak. Besoak makurtu eta besoak moteletan sentsazio sentsazioa sentitu arte. Gainerakoan, berriro ere ariketa hau errepikatu dezakezu.
- 45 graduko izkinan banku gimnasia baten atzealdea ezartzea. Eseri zure eskuin aldean eta oinez oinez jarriz, behatzak lurrean jiratu. Jarri zure eskua zure buruaren azpian. Ezkerretan, hartu dumbbell bat eta tira ateratzeko, besoaren gorputzarekin paraleloan dagoenean, dumbbellek hip ukitu zuen eta palmondoak behera begiratu zuen. Goratu eskua dumbbel gora, gelditu, hasierako posiziora itzuli. Erreproduzitu aurretik, sorbalda altxatu gabe sorbalda txikiak konektatu eta sor ditzakezu.
- Dumbbells zure esku daude, oinak sorbalda zabalera gain. Kasuaren posizioa aldatu gabe, saiatu eskuineko oina galtzerdi bat zabaldu 45 graduko angeluan, alde batera uzteko urrats bat hartu. Errepikatu berdina beste hanka batekin.
- Lerrokatu ezkerreko orkatila kable botoiaren eskumuturrean. Mugitu eskuinera simulagailu honen errailera urrats erdirako distantzia batera. Eskuineko eskua eskuinaldean mantendu, ezkerrera gerrikoan jarri. Goratu ezkerreko hanka apur bat eta ahalegina tira pixka bat aurrerantz eta alde batera, angelu hau 45 gradukoa dela. Saiatu ez laguntzeko hanka hanka belauna.
Bideo honetan ikus ditzakezun ariketa multzo alternatiboak: