Lurrean jende kopuru handia hiltzen egunero gaixotasun kardiobaskularrak. Jendea gelditu egin zen, janari azkarra piztu eta heriotzara kondenatu zuten. Bihotzerako ariketa garrantzitsuak ulertzeko, odolaren hornikuntza sistemaren gorputza ulertu behar dugu.
Muskulu bakoitza bihotz txikia da
Gure zirkulazio sistemak bihotz eta odolez osatuta daude; horietatik% 20 arteriak eta zainak handiak dira eta% 80 capilarrak dira. Capillaries dira ontzi txikienak, baina gehiengoak ordezkatzen dituzte. Bihotzak arterien bidez odol ponpatzen du eta kapilarra arte mugimenduaren eta odolaren presioaren ondorioz gertatzen da. Ondorioz, mugimendu falta denean, kapilarra ez da guztiz odolarekin ematen, hau da, ehunen elikadurak okerrera egiten du, eta ontzi txikien "hornidurak" elikatzen dira. Kasu honetan, muskulu bakoitza ponpa bat dela ikusten dugu, bihotzerako itxura murriztua. Muskuluak lan egiten badu, zelula bakoitzak "janaria" dosia lortzen du.
ariketak
Bihotza indartzeko ariketak - kardio mota guztiak (kardio izenekoak ez dira), karga. Eta bihotza ez da intentsitate garrantzitsua eta iraupena. Kardio ona da entrenamendu batetik izerditan.
Garai batetik bestera jarduera fisikoaren motibazio klasikoen artean, bihotzerako ariketa baliagarrienak igerian , lasterketan, bizikletaz eta oinez bizkorrak dira. Kasu honetan, garrantzitsua da mugimenduak ez direla jerks (saskibaloi jauzi zorrotzekin, adibidez, bihotzetik oso kaltegarriak direnak), baina mugimendu leun eta etengabean espazioan.
Bihotzerako konplexua
Bihotza prestatzeko ariketa multzo bat egingo dugu eta, aldi berean, gehiegizko pisua gorputzean erreko du.
- Belaunak makurtzen ditugu eta arnasketa egiten dugu eta eskuak altxatzeko erritmo dinamikoa exhalatzen dugu.
- Bularraren aurrean eskuak. Bakoitzean eskuak eskuekin eskuak altxatuz eta eskuak alde batera eramanez diagonalean jarriko dugu. Squats bihotzeko kardiobaskularrak diren orekarik orekatuak dira, horregatik hausnartu beharra dago.
- Hanka batetik bestera gurutzatzen dugu, besoak tolestuz ukondoetan.
- Biratu alde batetik bestera - eskuak elkarrekin, hankak ez zapaldu solairuan, belaunak tolestuta.
- Zirkuluaren inguruan besoak biratzen ditugu eta eskuak erortzen direnean.
- Eskuak zure eskuetan, eskuak heldulekuak aldatzen ditugu, banda elastiko baten eskuetan luzatzen balitz bezala. Ondoren, "luzatze" bi eskuak aldi berean egiten ditugu.
- Besarkatzen gara, besoak altxatzen ditugu diagonalean behera, altxa eta besoak altxatzen diagonalean gorantz.
- Gorputzez, gorputzaren pisua oinetaraino eramaten dugu, besaulkira erortzen utzi eta estutu.
- Alde batetik bestera ibiliko gara.
- Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, besoak gure aurrean luzatzen dira, besoak altxatzen ditugu eta konektatzen ditugu.
- Eskuak beheratzen ditugu, sorbalden mailara igo eta IPra jaistea.
- Utzi eskuak sorbalda mailan, okertu bularrean aurrean, zuzendu eta dibortzioa alde batera.