Egunero gero eta jende gehiagok kirolari eta HLSari jarraitzen dio. "Hasiberrietan" auto-garapen eta perfekzioa lortzeko asmoz, galderak daude, nahasmenduari erantzun gabe.
Bidaia osasuntsu bat atxikitzea erabakitzen duenean, normalean galdera ugari sortzen dira, bereziki elikadura egokiarekin lotutakoak. Gure gomendioen arabera, erraza da ulertzea jaten denean hobe da: entrenamendu edo ondoren, eta baita gorputzek zer elementu behar duten ere.
Entrenamenduaren ondoren jan daitekeen galderari erantzuna baiezkoa izango zaion galderari erantzutea da garrantzitsuena, zure dietak zer jan eta zer behar duen jakiteko.
Jende askok galdetzen dizu zenbat minututan jan dezakezun entrenamenduak. Uste da gutxienez hogei minutu behar izatea klaseak itxaron behar dituzula.
Zer da hobea pisua galtzeko entrenamendu baten ostean?
Elikadura egokia figura on baten giltza da. Lehenik eta behin, garrantzitsua da dieta zuzen egitea eta egitea modu egokian.
Trebakuntzako urtxintxak egon litezkeen ala ez, erantzuna izango da atletaren helburua zein den. Kirolaren ondorengo elikadura kirol jarduera motaren araberakoa da. Masa handitzeko edo muskuluak sendotzeko zeregina badago, ariketa ondoren bi ordu igaro ondoren elikagaiak proteina handietan jatea beharrezkoa da. Arraina gantz gutxikoa edo haragia, kupula, oilasko bularra edo proteina koktela. Nutrizio printzipio hau leiho metabolikoaren araua da. Muskuluen zaharberritze zuzena da. Denboran jaten ez baduzu, ez da emaitza ikusgarria izango entrenamendu ausartetik ere. Hori dela eta, muskulu masa handitzen da gainerakoa, elikadura eta karga baten ondoren berreskuratzeko eskubidea. Dieta zuzena egun bakoitzerako gorputza prestatzen du, metabolismoa azkartzen du eta metabolismoa hobetzen du.
Pertsona batek cardio prestakuntza arretaz egiten badu kiloko alferrikako kentzeko, elikadura-printzipioak desberdinak izango dira.
Funtsezko zeregina izango da "ordezko" karbohidratoaren berreskurapena - glukogenoa. Erreserbak egiten ez badituzu, prozesu metabolikoak motelduko dira eta erresistentzia gutxiago izango da. Prestakuntza ondorengo 20 minututan, fruta edo barazki zukua, baratxuriak, ur karbohidratoak edo irabiagailua edan behar duzu. Carbohidratoak azkar digeritzeko betetako produktuak, kasu honetan, erabilgarriak izango dira.
Zer egin behar duzu jan ondoren?
Gogoratu nutrizio okerrak, prestakuntza intentsibo erregularrekin ere, zure irudia hondatu eta gorputzaren egoera kaltegarria eragiten duela.
- Barazki gordinak ariketa ondoren jan ondoren aukera txarrak dira. Kaloria gutxi izaten dute, beraz ezin duzu indarra berreskuratu eta tasa metabolikoa hobetzen.
Horrez gain, proteina barazki gordinetan ia ez dago jasota. - Pisua galtzen ez izateko xedea lortzen baduzu, baina muskulu masa eraikitzeko, galderari erantzuna baiezkoa izango den bananak jan ahal izateko. Laranjak, bananak, sagarrak eta beste fruituak, ariketa ondoren jan ondoren, muskulu masa murrizteko saihesteko. Horrez gain, bananak berreskuratzen dituzte indarra karbohidratoak koktelak baino okerrago, produktu naturala izateaz gain.
- Gantz kopuru handia duten produktuak, ez dira egokiak. Gosea lasaituko da, baina entrenamenduan lortutako aurrerapausoa suntsituko da. Koipeak metabolismoa moteltzen du.