Ez da zentzudun batek baztertzen eta debekatzen. Denek nahi dute ugaritasuna, eta horietako bat, bertatik ere ederrenak direnak, hazten dira, osasungarriagoak eta pisuak galtzen. Horregatik, pisua galtzen den janariari buruz sortzen da galdera, eta nahiz eta idazkerari barre egiten dieten edozein dietari, gure bizitzako paradoxa ez da barau eta janaririk ez, pisuari dagokionez.
Elikadura, bertatik hazten direnak: zerrenda
Beraz, zer piska galtzen den jan behar duzu. Produktu kaloriko negatiboak izan behar lituzkete, gorputzek energia gehiago gastatzen duen digestioa edo jateko gogoa zapaltzen duten produktuak:
- limoiak eta mahatsak - lehenbiziko gomendatzen da ur edalontzi bat estutu eta goizean hartu eta bigarrena jateko edo gosaldu ostean, bi fruituek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute eta gure gosea areagotu egiten da;
- Itsas arrainak elikagai gehiegirik ez du jaten, baita pisua galtzen ere, proteina-elikagaiak ere badaudela eta proteinak satietaren sentimendu luzea ematen duela;
- Zerealak - oatmeal, garagarra, garia, arroza forma naturalean ez da - hau da elikagaien onena, janariaren zuntzek ez bezalako ezer, ezingo balute urdaileko zurrumurru hori beste ezer baino sartzen ez duen bolumena;
- babarrunak oso kalorikoak dira, baina luzeak eta energia kontsumitzen direnak digeritzen dira, hau da, beren asimilazioagatik, gorputzak energia asko gastatzen du eta garai hartan alaia eta osoa zara;
- pisua galtzen den janariari buruzko beste produktu bat - fruitu lehorrak dira, omega-3 eta 6 bitarteko koipeak dituztelako; kolesterol kaltegarria gutxitzen du eta metabolismoa normalizatzen du;
- apioa eta bertan egindako plater guztiak, zalantzarik gabe, pisu galera, saturazioa eta bitamina erreserba berritzea laguntzen dute, gainera, apioa oso kaloria gutxi duen produktua da eta landare entsaladetan segurtasunez erabili daiteke;
- Ura - pisua galtzen duzun jan dezakezun gauza nagusia da, ur edalontzi bakoitzeko edari guztiak erre kaloriak laguntzen baititu eta gorputzaren desintegrazio produktuak kentzen ditu.
Night Adventures
Zenbat maiz egiten dugu errua goizean ez dugula geure burua mugitzeko eta hozkailuan sartu beharrik oheratu aurretik? Azken finean, ezin duzu sei jan ondoren, nahiz eta pisua inoiz galdu dutenek ezagutzen hau. Eta zenbaki hau zuzena eta unibertsala al da? Zeuk epaitu, sei arte bazkaldu baino lehen, eta gosaldu goizeko zortzietan, urdaila hutsik dago 14 orduz! Eta horrelakoa da edozein mekanismo lan egitea. Aukera onena jatea da (erraz!) Hiru ordu lehenago oheratu aurretik. Gero goizean ez duzu gose greba batetik ezer egingo, eta gauean ez zaizu esnatuko gosearen egokitzeaz eta amesten ari zaren txistorra. Baina garrantzitsua da arratsaldean jatea zein den jakitea pisua galtzeko edo, gutxienez, ez hobeto.
- proteina-elikagaiak oso gutxi behar dute saturatzeko; proteina horretaz gain, gauez hazkuntza hormonaren jarduera (gantz gutxiko gaztanbera, kefir, jogurtak, esne zopa ...) erabiliko ditugu.
- Bananak oso kalorikoak eta ongi saturatuak dira, baita bananak ere, eta ez dieta gehien duen produktua, baina nekez banan banan berreskuratu duen gizon batekin elkartzen zara;
- Sagarrak sabelean sartzen diren zuntz erregularrak dira eta ez dute bat-batean gosearen sentimendua pizten (labean edo gordinik ez duten sagarrak);
- barazkiak: edozein barazki zuntz dietetiko iturri ere badira; urdaila osoa bete daiteke kaloria gutxien dutenekin (oliba olioarekin gatzik gabeko entsaladak);
- Arraina kalitate baxuko produktua da, proteina batez osatuta dagoena. Gauza jakina denez, gauez oso erabilgarria da (gutxieneko gantz edukia arrautzetan);
- arrautzak ez dugu gomendatzen arrautza frijitu arrautza frijitzeko, frijitzeko gutxienez, oso koipetsua izango delako, baina tortilla egosten barazkiekin edo esnearekin oso osasungarria eta erabilgarria izango da afaltzeko.