Pisua galtzearen konpromisoa gosearen gabezia da. Hori da zuzena. Gorputzak ez du denbora luzez bizkor uzten, eta dietak gaizki egiten jarraitzen du. Ondoren, denbora gehiegizko gehiegizko gehiegizko elikadurak edo gehiegizko elikagaiak izaten dira .
Pisua galtzen duzu normalean egunean janez, desberdintasunik gabe, dietak, edo, hobeto esanda, jendeak esan nahi duena. Pisu galerak elikadura baliagarrien oreketan oinarritutako nutrizio zuzena eta eguneroko menua jaso behar du.
Pisu galera eta eguneroko elikadura menu bat egiteko lehen araua - pisua galtzen, gorputz gastatzen baino gutxiago kontsumitu behar duzu.
Pisua galtzerako dieta osasungarriaren bigarren araua: ez begiratu kaloriarik, baina elikadura-balioan. Hau da, ez da edukien kaloria gehiago: "kirol" taberna edo arrain zati bat, baina zenbat proteina, karbohidrato eta gantz gutxi daude. Arau hau errespetatzen ari da, gosea etengabe tormentatzen duzu.
proteinak
Pisua galtzearen dieta orekatu bat biltzea proteinak hasten gara. Lehenik eta behin, oinarrizko bazkari guztiek proteina apur bat eduki beharko lukete, kiroletan aktiboki parte hartzen baduzu, nahiz eta pintxoak proteinak izan behar.
Proteina onak:
- gantz gutxiko haragi;
- oilaskoa, indioilarra;
- untxi;
- arrautzak;
- gantz gutxiko edukia duten esnekiak;
- Gazteak% 25 bitarteko edukiarekin.
Proteina zure platerean (haragia edo arraina) zure palmondoaren proportzionala izan behar da "behatzarik gabe".
karbohidrato
Emakume gehienek ezin dute pisua galtzen, ez baitakigu eskuineko karbohidratoak nola aukeratu. "Slow" karbohidratoak denbora askoan lasaitzen digu, odolean azukre-maila igotzen ez den bitartean eta otorduaren jarraipena eskatzen ez duen bitartean. Karbohidratoak gure menuan egon beharko lirateke gosari eta afarietan, arratsaldean ez gosea animalia gosez.
Karbohidrato onak:
- buckwheat, oloa, unpolished rice, millet;
- irina osoko produktuak;
- alea osoan ogia, zekale irina;
- zekalea eta buckwheat ogia legamia eta azukrea gabe;
- pita;
- patata labean.
gantzak
Gure dieta gantzarekin, dena beti bezain sinplea da: zure tasa 2 koilarakada da. Edozein (ahal izanez gero, ona!) landare-olioa edo 30 gramo fruitu lehorrak.
Gantz onak:
- oliba olioa;
- gari germen olioa, mahats haziak;
- Almendra, anak, azenarioak, intxaurrak, azenarioak.
zelulosa
Zuntz dietetikoa edo zuntzarekin egiten da gure hesteak. Esperimentu bat egin dezakezu eta zelulosa bertan behera utzi behar duzu egun gutxiren buruan. Idorreria ematen zaizu.
Horregatik, ez dugu zuntz dietetikoan gordetzen. Egunean 400 g barazki eta 300 g fruta kontsumitu behar dira. Fruitu "kaltegarri" gozoetan (bananak, pikuak, mahatsak) "banaka" kontsumitu behar lirateke, ez pisura eta 14-00 arte.
uko
Bai, hau ere iritsi da, atal hau gure begien arabera desatsegina baita.
Pisua galtzen baduzu dietak gabe, eroso, baina handia, jateko, honako produktuen existentzia ahaztu behar duzu:
- produktu erdi-osatuak, ketuak;
- tartean, sukarrak, zuriak;
- epe luzeko biltegiratze gozokiak, baita gantzeko kremak ere;
- fruitu lehorrak, patata frijituak, krispetak;
- janari azkarra - janari azkarra ez ezik, baita berehalako purea patata, fideoak eta briquetas egindako zopak ere.
Laburbilduz
Beraz, argaltzeko dieta gutxi duen dietak honako hau izan beharko luke:
- gosaria - buckwheat porridge, esne kafea, fruta bat;
- otarraina - 2 fruta, 1 Kopako kefir;
- afaria - labean patata, arraina, landare-entsalada, 1 tbsp. landare-olioa;
- askaria - azenario birrindua oliba beltzekin;
- afaria - oilasko xerra, brokolia, 1 tbsp. laranja-zukua.
Jakina, menu hau ez da oso atsegina. Baina egoera zuzendu ahal izango duzu astean behin zuk maite duzun zerbait jan dezazun, eta, jakina, ez da gure menuan.