Entrenatzaile eskudunek zertan trebakuntza eskainiko dizute. Elementu hau beroketa tradizionala baino garrantzi gutxiagokoa da, beraz, merezi du serioski hartzea eta ez denbora aurreztea. Eskuineko iruzur horretan, esangura sakona dago, ahalik eta ariketa fisikoa egiteko.
Zergatik trebatu ondoren?
Estresa muskuluen erlaxazioa da entrenamendu baten ostean, karga-muskuluaren memoria ahultzeko beharrezkoak direnak. Ez bada egin, entrenamendua egin ondoren, takikardia edo presio-areagotzea gerta liteke.
Muskuluak lasaitzeko beste onura bat da luzatzeak muskulu berreskurapena bizkortzen laguntzen duela eta gorputzaren baldintza orokorrak arintzeko karga jaso ondoren. Uste da entrenamenduaren ondoren muskuluak luzatzea estatikoak izan behar duela: lehenik eta behin pose bat hartu, 20 segundotan mantendu, eta hasierako posiziora itzultzen da.
Orain badakizu zer egin behar den prestakuntza ondoren luzatzen. Gimnasiako irakasleek esan ohi dute gorputzera tonu uniformeki laguntzen duten luzapenak eta handiak ez diren muskuluak sortzen laguntzen duela, baina gorputza tonu bihurtzen du.
Ariketa luzatu ondoren
Zalantzarik gabe, potentzia aerobikoa eta entrenamenduaren ondoren luzatzen da. Prestakuntza prozesuan parte hartzen duten muskulu taldeei arreta berezia jarri.
- Lurrean eseri, hankak gainetik, eskuak hanka bat luzatzen du, bestea eta erdian.
- Posizio beretik, hanka bat okertu, bigarrena lerro zuzen bat utzi. Arrastatu harekin eskuekin, eta, ondoren, ukitu hatza esku kontrakoarekin (ezkerreko hanka eskuinaldean, eskuineko hanka ezkerrekoarekin). Aldi berean, gorputza aurrera egin behar da. Gainerako hanka errepikatu.
- Lurrean eseri, ipurmasaileen azpian. Pull zure besoak aurrera, zure bizkarraren erlaxazioa sentitzen.
- Zutik, oinetan sorbaldaren zabalera, buruaren gaineko besoak, ukondoetan tolestuta. Arrastatu ezkerreko ukondoa eskuinaldean eskuinaldean. Ondoren, mugitu ezkerrera aurrerantz, atera ezazu zure aurrean eta eskuinera hartu eta bularraren goiko aldean jarri. Eskuineko eskuarekin, tira atzera eta sakatu zure gorputzarekin. Errepikatu beste alde batetik.
Prestakuntza ondorengoek luzaroan muskuluen muskulua berreskuratzea nahi ez duten guztiei beharrezkoak zaizkie eta prozesu hori azkartu nahi lukete.