"Zubia" izeneko jende askok ezagutzen du, bizkarrezurra, beso muskuluak, bizkarrak eta izterrak malgutzen ditu. Baina trebakuntzako emaitza ikusgarria lortu baino lehen, zubia nola iritsi eta zer egin behar duzun jakin behar duzu zure gorputza gimnasia ariketa hau egiteko.
Nola zubian zutik ikasten?
Hasiberrientzat, beharrezkoa da prestatzeko lana egitea. Bizkarrezurraren malgutasuna eta bizkortasuna garatu behar dira eta eskuetako muskuluen indarra handitzeko. Horretarako, aldizka 2-3 astetan ariketa sinpleak burutzeko, adibidez, push-ups edo pull-ups. Honek zure eskuak trebatzen lagunduko dizu.
Era berean, prestakuntza-planean luzatze ariketak. "Swing" egin dezakezu, zure urdaileko gezurra egiteko, zure orkatilak zure eskuekin hartu eta oinak zure buruari tiraka saiatzen.
Goiko ariketak burutzen badituzu 2-3 astetan, zubiara azkar nola iritsi eta muskuluak indartu eta luzatzen lagunduko dizu. Just ez presarik, gauza nagusia ez da zure burua minik.
Nola iritsi zubitik leku batetik?
Orain, joera posizioan dagoen zubira igo nahi duzu. Hasteko, hau egin beharko zenuke, askoz ere seguruagoa da ariketa bat bertsio klasikoan baino. Atera alfonbra gainean, hartu estalkia eta saiatu eskuak eta oinak indar handiz. Segurtasun handiagoz, galdetu autobusak edo lagunak ariketa burutzen duzun lehen aldiz estalita. Hau lesioak ekiditeko lagunduko du.
Nola zutik jarri zutik?
Ariketa arin argia dagoeneko erraz ematen denean, bigarren faseari jarraitu beharko zenioke. Zutik zuzenean, zabaldu hankak sorbaldaren zabalera, astiro-astiro, bizkarra makurtu eta eskuak solairuan atzean jartzen saiatzen zara. Mina bizkarrean sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.
Nola azkar eta segurua zutik zutik zutik?
Prozesua bizkortzeko, denbora gehiago behar da bultzakuntzarako eta atzealdeko malgutasuna garatzeko. Ez ahaztu segurtasun-arauak jarraitzea, erabili gimnasioaren alfonbra bat, aseguruak eskatu klasearen hasieran, ez egin ariketa bizkarreko mina baduzu edo zure eskuak ez badituzu entrenatu zure pisua mantentzeko.
Kontuan izan zubia ezin dela egin bizkarrezurreko lesio bat izan duten pertsonentzat eta zorabioak bizi dituztenentzat. Gaitz hauek kontraesanak dira prestakuntza horietarako.