Egun horretan, bizkarrezurrak karga desberdinak izaten jarraitzen du. Jende askok lan egiten du eserita, bizkarrak okertzean. Hori guztia eragin negatiboa du jarrera eta itxura ez ezik, baita osasunari ere. Hori dela eta, oso garrantzitsua da bizkarrerako atzeko ohiko ariketak burutzea. Prestakuntza nagusian sartzeko edo beste konplexu bat egin dezakezu. Azpimarratzekoa da sentsazio mingarriak badira, ondoren, medikuaren bulegora joan behar duzu klaseak baino lehen, arazo larriagoak sor ditzaten.
Nola itzuli zure etxean zuzentzeko - Ariketak
Gimnasia ona izateko, hainbat arau jarraitu behar dituzu:
- Beharrezkoa da gutxieneko errepikapen kopurua hastea eta, ondoren, pixkanaka karga areagotzen du. Malgaina gertatzen bada, gelditu ariketa berehala.
- Lehenik eta behin, zure muskuluak berotzeko berotze bat egin behar duzu, esate baterako, malda, errotazioak, etab.
- Etxean, bizkarrean ariketa multzo bat egitea beharrezkoa da zazpi egunetan bi aldiz baino gehiago. Ez da gomendagarria maizago entrenatzea, muskuluak zaharberritu behar baitira.
- Emaitzak lortzeko, 15 errepikapeneko ariketak egin behar dituzu eta hiru planteamendu egin.
- Oso garrantzitsua da aldian-aldian konplexua aldatzea, muskuluak karga erabil ditzaten eta gelditu erantzuteko.
Arauak ezagutzea, entrenamendura joan zaitezke, konplexua diseinatzeko gomendatzen den bitartean, errendimenduan ez dago ondoezik eta ez da mina sentitu.
- Ariketa 1. zenbakia. Atzera etxean egiteko ariketa hau atsegingarria da, jendeak denbora asko igarotzen duen eserlekurako posizioan. Muskuluak luzatuz eta bizkarrezuraren posizioa egonkortzean. Aipatu beharra dago ariketa hori ondo funtzionatzen duela gorputzeko beste muskuluei. Atzealdean zehar, mantendu hankak belaunetan tolestuta, heels zure ipurmasailak estutu eta besoak tira gorputzean zehar. Zeregina muskuluak luzatzea da, gorpua altxatzen du inspirazioaren gainean, gorputza lerro zuzen bat dela. Gehieneko puntuan, egonaldia pixka bat egoteko eta hantura estutu. Maila erosoan guztia egin behar duzu. Karga handitzeko, hanka bat altxatu eta sabairaino eraman.
- 2. Ariketa. Etxeko bizkarreko muskuluen ariketa honek tonua mantentzen du eta koordinazioa hobetzen du. Hori guztia bizkarrezurra egonkortzeko aukera ematen du. Fours guztiak antolatu, zure eskuak zure sorbalda azpian jarriz, eta zure belaunak zure aldakak distantzia. Azkartu zure sabeleko muskuluak zure bizkarra zuzenean kokatzeko. Pull hanka bat atzera eta kontrako besoa aurrera. Garrantzitsua da lerro zuzen bat edukitzea. Mantendu egoera honetan pixka bat, eta, ondoren, hanka honen belaunera ukondoa tolestuta. Errepikatu bera, baina beste eskuarekin eta oinez. Besoa eta hanka denbora eusten dutenean, aldiz, karga handituko da.
- Ariketa 3. zenbakia. Etxean bizkortzeko ariketa hau gerritik muskuluak indartzen laguntzen du, bizkarrezurretik karga arintzeko. Eseri zure ondoan eta, ukondoa beheko besoa okertuz, azpimarratu. Garrantzitsua da ukondoa zorrozki azpian dagoela bermatzea. Pelbisa altxatu eta lepoan luzatu nahi du gorputzak lerro zuzen bat osatzen du. Mantendu posizio honetan minutu erdi bat inguru. Gauza bera egin behar da eta beste aldean egon. Ariketa zailtzeko, tabernan egoteko, poliki poliki altxa hanka eta besoa, baina mantendu gorputz maila posizioan, erori gabe. Ariketa zaildu ere egin dezakezu, ukondoa ez hartuz, baina eskuaren ahurrean.