Udan eguzkitsua, atsedena hondartzan eta luze itxarondako oporrak izkina inguruan daude. Baina, pentsatzen hasten zarenean, oraindik ere prentsa ponpatu beharra dagoela ulertuko duzu, bainujantzia perfektua aukeratu eta "100" itxura izango duzu.
Nola azkar presioko kuboak ponpa?
Gorputz erakargarria ez da ametsa, baizik errealitatea izan daiteke. Garrantzitsuena irudikatzea da. Ez da beharrezkoa inolaz ere dirua irabazteko simulagailuak erosi eta gimnasioara joatea. Nahikoa da oinarrizko ariketen ordutegi erregularra atxikitzea, ahalik eta azkarren 8 eguneko prentsa ponpatzeko.
- Bikoiztu bira. Lurrean etzan. Aldi berean goratu enborra eta hankak. Ariketa osatzea ukondoak ukondoetan ukituta. Joera posizioan, hankak zuzendu behar dira. Igogailua - makurtu belaunak.
- Bihurrituz. Hartu jarrera posizioa. Push oinak gorputzara. Hankek edo norbaitek sofan azpian bildu edo konpondu behar dituzte. Eskuak besarkatzean buruan "blokeatuta". Goratu gorputzek ukondoek belaunak ukitu arte.
- Hanken zenbakia 1 jarriz. Ariketa hau burutzeko, nahikoa da kale-barra batean zintzilikatzea, goiko hankak altxatuz.
- Zangoen hatz kopurua 2. Joan tabernak irregularrak. Eskuekin lean. Aurreko ariketan bezala, zuzeneko hankak goratu.
Nola funtzionatzen du prentsaren beheko kuboak?
Prentsaren behealdeko muskuluak hankak igotzen badituzu bakarrik ponpatzen zaitu, baina ez aldaketen kostua, baina urdaileko tentsioaren laguntzaz bakarrik. Erritmoa moderatu egin behar da: 8-13 aldiz eta 4-5 planteamendu.
- Zure hankak altxatzea. Grab the crossbar. Mantendu zure hankak tolestuta edo zuzenean, baina gerriko linea zure aldakak azpian daude.
- Bizikleta. Zure bizkarrean etzan. Sabeleko muskuluak estutuz, bizikleta gainean pedalen bihurguneak egiten dituzten mugimenduak egiten dituzte.