Bien bitartean, haurtxo baten jaiotzatik amaitzean, ama gazte bat ez dago gehiegizko pisua kentzeko modu guztietan. Dieta bat hautatzeko garai honetan kontu handiz tratatu behar da, eta une honetan jarduera fisikoa aukeratzea zorrozki mugatua da. Hala eta guztiz ere, erizainek beren irudia ordenan jartzeko moduak daude.
Artikulu honetan, cesarea atalaren eta jaiotzearen ondoren edoskitzeagatik nola pisatzen den azkar azalduko dizugu, emakumea eta haurren jaioberriaren kaltea eragin gabe.
Nola pisua galtzen den bitartean edoskitzeko?
Pisua galtzeko, erizain batek bere dieta berriz aztertu beharko du. Edoskitze bera kontsumitutako motak eta kantitateak mugatzen ditu, baina, behar izanez gero, kilo gehigarri batzuk gehiago behar lirateke elikadura-arazoari buruz.
Bereziki, ama gazte batek proposatutako proposamenetik bazkari bakoitzeko aukera eguneroko aukera eskaintzen duen dieta aprobetxatu dezake. Kasu honetan, emakumea egunean 4 aldiz jan behar da, eta ondorengo zerrendak erabiliz kontsumitzen diren otordu alternatiboak:
- gosari aukerak: porridge, sagar berdea, gari-porridge, perretxiko poltsa, sagar eta madari pureak, sagar labean edo kazola-gazta;
- bazkaltzeko aukerak: begetarianoa zopa edo zopa , piper beteak edo kalabazin, buckwheat porridge, oilaskoa edo behi gisatua;
- Pintxoak hartzeko aukerak: tortilla, gazta pastelak edo etxeko izozkia;
- Afari aukera: patatak patatak, oilasko txuleta xehatuta, lurrunetan, ratatouille edo atun eta barazki entsalada labean .
Edoskitzeko nutrizio egokia oso garrantzitsua da kilo gehigarrien kentzeko. Izan ere, hori ez da gauza bakarra, ama gazte batek bere irudia erakusteko. Horrez gain, edoskitze garaian pisua galtzeko, ariketa hauek egin behar dira:
- Bizkarreriari bizkarra emanez, bi hankek belaunetan okertu eta oinak estutu eta lurrean jarri. Exhalationean, urdaila bizkortzen du eta posizio hori 5 segundotan mantentzen du, eta gero poliki-poliki exhale eta errepikatu ariketa. 10 elementu hau exekutatu.
- Hartu bera jarrera. Exhaling ondoren, pelbisa goratzeko, ipurmasailak iragazi eta sabela marraztu. Itxaron 5 segundo eta gero erlaxatu. Pixkanaka-pixkanaka 1etik 10era bitarteko errepikapen kopurua areagotzea.
- Hartu posizio berbera. Zuzendu zure hankak, belaunak elkarrekin mantenduz eta ahalik eta gogorren hatzekin estutuz, eta gero lasaitu. Errepikatu 10 aldiz arte.
- Burua aldatuz joan gabe, hanka bat goratu eta zuzen mantendu. Galtzerdi bat aldi berean zeure buruari eta zeure buruari zabaltzen zaionean. Egin ariketa hau 10 aldiz, eta gero beste aldean errepikatu.
- Zure aldamenean estutu eta zure besoan makurtu, ukondoan aurrez makurtuta. Posizio horretan egoteko, pelbisa altxatzeko eta inspirazioan jarrita, hasierako posizioa jaistea eta hartzea. Errepikatu 10 aldiz.
- Fours guztietan stand. Exhalationan, sabelean marraztu eta ezkerreko palmondoa eta eskuineko oina gainazalera jaisteko, arnasketa egin eta hasierako posiziora itzultzeko.
Alderantzikatuz, egin ariketa 20 aldiz.
Ama gazte batek gutxienez labana pixka bat utzi dezake bere senarra, amona edo beste senide batzuekin batera, yoga, Pilates edo igerilekuan igerian. Kirol horiek haurdunaldian metatutako gehiegizko pisua eraiki eta haurdunaldian nabaritzen ez ezik, nerbio sistemaren estresa eta erlaxazioa ere desagertu egiten dira, hau da, oso garrantzitsua da jaioberri baten garaian.