Adituen arabera, gantz erretzerako kardiologia-entrenamendua pisu galera modurik egokiena eta egokiena da. Etxean egin dezakezu, prestakuntza berezietan, gimnasioan eta parkean, eta hainbat solairuko eraikin baten sarreran ere bai.
Zergatik kardiologia prestakuntza behar dugu?
Karga trinkoak direla-eta, birikak airez aktibatzeko eta sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzeko aukera ematen du, metabolismoa sakabanatu ahal izateko. Gainera, trebakuntza hori egin ondoren, adituen arabera, hainbat orduz pisu galeretan laguntzen duten prozesu desberdinak daude gantz gordailuak erauzteko.
Cardio - run bat da (esprintean edo eskaileretan gora), aerobika urratsak, gimnasioko entrenamendu tartea. Gorputzari 100% emateko eskatzen duen edozein ekintza, eta atseden apur bat eta 100% berritzea - hau da kardiobaskularra.
Egunero kardio motz laburra arauari eustea lortzen da eta pisua galtzeak 30-40 minutu behar ditu astean 3-4 aldiz praktikatzeko.
Cardio argaltzeko etxea
Etxean kardiobaskularra ezin hobea da soka saltoka. Momentu batean jardutea: lehen minutua abiadura izugarrian jaurti eta minutu batez ibili. Prestakuntza 15-20 minutu behar da.
Cardio mugimendua geldiarazi edo atseden laburra egiten duzun edozein ekintza kontuan hartuko da. Pisu galera txinatar gimnasia bat dago, arau honetan oinarrituta. Gero goizean 4 minutu besterik ez da egiten ariketa fisikoa egiteko (sakatu, push-ups, squats ...) tarte horretan: 20 segundo aktiboki burutzeko - 10 segundo atseden hartzeko. Prestakuntza labur bat egingo da metabolismoa hasteko eta eraginkortasunez aurre egingo du koipe gordailuak.
Cardio aretoan koipe erretzeko
Kardioan gimnasioan mantendu nahi baduzu, hainbat aukera dituzu. Esate baterako, erabili kardiograma berezia, dagoeneko programa egokiarekin. Edo prestakuntza-entrenamendua egiteko: simulagailu bakoitzeko atsedenik gabe minutu bat egiteko, koherentziaz gainditu gabe. Ez da oso erosoa areto hori jendez beteta dagoen egunetan, baina astebetean oso erraza da. Prestakuntza hau ere deitzen zaio "zirkularra". Esperientziaz, errenkadan 2-3 errondak ere gainditu ditzakezu, eta aretoan simulagailu nahikoa ez badaude, horrelako zerbait egin beharko litzateke.
Kardioaren elikadura pre eta post
Karga bizia bezalako bi ordu lehenago 2 ordu ez da jan behar. Hobe da kafe freskoa kopa egitea, azukrea eta krema gabe prestatuta, entrenamendua baino 15 minutu lehenago. Koipeak erretzearen propietateak ditu eta luzeagoak "ez dira agortzen" uzten.
Prestakuntza egin ondoren, ur asko edan behar da, batez ere desizoztu eta ez beste 1,5 - 2 ordu. Horrela, gorputzari esker, dagoeneko metatutako gantzari zatitzen dio, eta ez janariarekin. Botere aukera aukeratzen baduzu, muskuluak berriro berreskuratzeko, gainerako egunean proteina elikagaiak bideratuko ditugu: behi, oilasko bularra, esnekiak (gantzik gabekoak). Haragiaren alboko plater bat - bakarrik barazkiak ez direnak (aza, pepinoak, tomateak, letxuga, berenjena, kalabazina).
KARDIOk emaitza azkarrago ekarri dizu, gozatu gozoak, gantzak, frijituak eta irina. Serie honetako produktu guztiek metabolismoa estutu eta koipe gordailuen hazkuntzara laguntzen dute, beraz, pisu bizkorreko galtzearen izenean bizirik ez dago bizirik. Eta beranduago itzultzen ez bazaituzte, emaitza horren kontserbazioa bermatuko du.