Gorputza estu zegoela, aldizka egin behar duzu. Emakumezkoen arazoen arazo ohikoena ipurmasailak da . Arazo hau zuzentzeko eta gorputz proportzionala eta ederra izateko ariketa eraginkorrak daude. Emakume askok zertxobait igeri egiten dute igerilekuak ponpatzeko, eta adituek diote egunez 15 minutu gutxienez entrenatzen dituzula. Egun batean, eta hilabete pare batean "bosgarren puntua" elastikoa izango da.
Nola behar bezala ipini ipurmasailak?
Arau batzuk kontuan hartu behar dira helburua lortzeko. Lehenik eta behin, ez jantziko. Horregatik, entrenamenduan interesa galduko duzu. Hasi 6-8 errepikapenekin eta pixkanaka karga handitu. Bigarrenik, garrantzitsua da gorputza eta exekuzioaren teknika kontrolatzea. Hirugarrenik, osagai garrantzitsua da arnasa, eta horrek atzerapenik gabe izan beharko luke.
Azkarrak nola ipintzen diren jakiteko, dieta ulertu behar duzu, garrantzitsua delako helburua lortzeko. Hainbat oinarrizko arau daude:
- Menua elikagaien proteina eta aminoazido handietan izan behar da.
- Eguneko dieta freskoak eta barazkiak behar dira, zuntz , entzima eta bitaminak.
- Dieta bat behar da piramidearen printzipioan, hau da, jateko gosaltzeko kaloria gehienak, eta gutxienez afaltzeko. Ez jan aurretik otorduak, azken bazkarirako denbora optimoa: oheratu aurretik bi ordu lehenago.
- Jan pixka bat, gutxienez egunean bost aldiz. Zatiak txikiak izan behar lirateke. Horregatik, gosearen sentimendua ez da izango.
- Menuak karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak eduki behar ditu.
Nola ipini ipurmasailak - ariketa eraginkorrak
Gorputzari estresak prestatzeko eta prestakuntza eraginkorra izan dadin, berritze-klaseak hasi behar dira. Ariketak honako hauek egiteko gomendatzen da minutu bakoitzeko: exekutatzen eta lekuz ibili, alboetara jauzi eta muinoen eskalada hanka aldaketa batera. Luzatze ariketak egin.
- Ariketa "Bazkaria" . Igerilekuak igarotzeko ariketa honekin, hasierako posizioa hartu behar duzu: eskuineko hanka alde batera bota eta ezkerrera pixka bat makurtu belaunean. Kasu honetan sorbaldak atzera bota beharko lirateke. Zeregina da jauziak egiteko, alde batetik bestera aldatuz, euskarriaren hanka aldatuz. Jauzi egin bitartean, makurtu eta solairuan ukitu eskuak. Garrantzitsua da zure zoruak zapatak ez izatea. Egin 30 jauzi.
- "Itsasontzia" ariketa . Zure ipurmasailak aste batean nola igotzen diren jakiteko interesa baduzu, ariketa hau arretaz jarri beharko zenuke, muskuluak glutealez gain, izterrak karga jasotzen baitute. Eseri zure sabelean, zure hankak zertxobait tolestuta mantentzeko belaunetan, eta heels elkarrekin. Goratu zure hankak gorantz, ez duzu zure sabelaldea altxatu solairuan. Saiatu zure hankak handitu ahalik eta gehien.
- Ariketa "izarra" . Hartu hasierako posizioa: zure urdaileko gezurra eta besoak luzatu aurrerantz, eta hankak zuzenean mantendu. Aldi berean, zabaldu besoak eta hankak alde batera. Garrantzitsua da arnasketa kontrolatzea.
- Ariketa "Atzera" . Berriz ere, zoruan zure sabelean etzanda, zure esku jarri behar duzu zure buruaren azpian, eta zure hankak belaunak tolestuta daude. Bend eta unbend hanka bat aldi berean, heels ipurmasailak bota. Ipotxak eta izterrak ponpatzeko ariketa bikaina.
- Ariketa "Crab" . Lurrean eseri, zure belaunak makurtu, eta eskuak itzuli eta atseden hartu. Gorputzak lerro zuzen bat osatzen du ipurmasailak goratzeko. Zeregina hanka bat prestatzea da, eta gero goratu gorantz, alde batera utzi eta 10-15 segundotan mantendu. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta beste hanka batekin errepikatu.