Kirolak egiten dituztenek askotan jakin dezakete zenbat denbora itxaroten duten prestakuntza emaitzak, adibidez, zenbat denbora twine gainean eseri ahal izango duzu. Azken finean, askoz errazagoa da ordutegian zauden ala ez kontrolatzea, edota apur bat luzatu eta denbora gehiago behar baduzu.
Zenbat denbora hartzen du zatitzen?
Dena pertsona baten prestatzeko maila araberakoa da. Muskuluak luzatzen badira aldian-aldian, prestakuntza ez intentsiboko 1-2 hilabeteetan lortzen duzu. Pertsona batek luzatzen hasi denean, denbora askoz gehiago beharko du. Zeharkako edo zeharkako zatiei ahalik eta azkarren eseri ahal izateko, hainbat arau bete behar dira. Lehenik eta behin, muskuluen luzapen minimoa gutxienez beste egun guztietan egin behar da. Bigarrenik, gorputzari berotu behar zaio luzatze ariketak hasi aurretik. Horrek emaitza azkarrago lortzen lagunduko du. Arau hauen zorroztasunean oinarritzen da, zenbat aste izango dituen twine eseri ahal izateko. Malgutasun eta luzapenean prestakuntza gehiago ematen duzun bakoitzean, orduan eta azkarrago lortuko duzu nahi duzun efektua.
Denbora luzez, hasiberrientzat kate bat eseri dezakezu?
Batez beste, luzatze bat hasi duen pertsona batek 3-4 hilabete inguru behar ditu emaitza lortzeko. Baina, ez presarik. Pertsona bakoitzak bere ezaugarri fisiologikoak ditu. Hori dela eta, norbait katean eseri eta 2 hilabete igarotakoan, eta norbait urteko erdia behar du horretarako.
Normalean, gizonek muskuluak eta ligaments luzatzea zailagoa da. Horregatik, gizateriaren erdi indartsuaren ordezkariek denbora gehiago behar dute hari esertzeko. Batez beste, zentzuduna 7 eta 10 hilabete bitartekoa da, gutxienez astean 2 workouts eskaintzen dituena.