Nahi duzun emaitza epe labur batean lortzeko? Jakina, hau oso erreala da. Zure hankak izerditan, erakargarriak iruditzen zaizkizunean, pisuarekin ariketa hau erabil dezakezu. Gogoan izan beharreko gauza nagusia: pisu gehigarriarekin lan egiten hasten bazara, oinetan pisua erostera gomendatzen da. Denborarekin, metalezko plaken pisua handitu egin daiteke.
Hanketarako pisuarekin trebatzea
Zelulitisa kentzeko izterren atzealdean, ondorengo ariketak gomendatzen dira:
- Bihurtu alboetan horman edo armairuan.
- Alde batetik, gainazal horren kontra lean, bigarrena alboan.
- Horma edo armairutik gertu dagoen hanka lean.
- Biratu eta atera bigarren hanka tep. Ez zaitez presarik jarri zure aurrean ahalik eta gehien.
- Behera hanka. Goratu, baina dagoeneko alde batera utzi. Jaisteko.
- Tira zure galtzerdiari.
- Hartu hanka itzuli, okertu. Aldatu oina.
Errepikatu 30 aldiz oinez.
Hanken pisua galtzeagatik, ez da alferrekoa ariketa serie hauek pisu-eragileekin erabiltzea:
- Hip hipotesia indartzeko, urdaileko gezurra behar da. Jarri zure eskuak zure buruaren azpian. Estutu hankak. Hanka egiteko 15 aldiz alde bakoitzean.
- Galtzerdiak bihurtu. Jarri zure eskuak zure gerrian. Orkatilan biratu 25 aldiz alde bakoitzean ikuspegi desberdinetarako.
- Hankak sorbaldaren zabalera gain. Hasi sit-ups , ez ahaztu zure bizkarra zuzen mantentzeko. Eskuak zure aurrean luzatzen dira. Errepikatu 20 aldiz.
Hanken gaineko pisuekin ariketak egiten dituzten ipurmasailak egingo ditu:
- Hartu urrats bat aurrera. Hanka honetara eseri, belaunean angelu zuzena sortuz. Mantendu segundo batzuk. Aldatu oina. Eraso hauek burutzeko 20 aldiz 2 hurbilketa egiteko.
- Zure sabeleko mina. Aldi berean, ezkerreko besoa eta eskuineko hanka igotzen dira. Beheratu itzazu. Errepikatu beste aldean. Egin 10 aldiz.