Gaur egun exekutatzen da gaitz askoren panacea bat. Izan ere, gorputz endokrinoak bihotz-muskuluak garatzen dituenean, gorputzari oxigenorik behar ez duen oxigenorik aberastu egiten zaionean, normala izaten da presioa. Baina exekutatzen ari den "swap" bihurtzen den lehenengo gauza muskuluak dira.
Zer muskuluak exekutatzen ari dira?
Munduan muskuluen lana zuzenean proportzionala da estadioan edo treadmillean igarotako denbora eta denbora. Bi astetan amateur eta profesionalak diren pista eta eremu atletikoa praktikatzen denean, hamstrings, gluteus eta iliaceko muskuluen muskuluak eta kuadrizeps eta txahalak ikusiko dituzu.
Gorputzetan muskuluak garatzeko harmoniarik handiena lortzeko, prestakuntza egokia behar da. Lehenik karga zehaztu behar duzu. Hasiberrientzat batez beste bost minutukoa da. 3-5 egunetan, denbora handitu dezakezu zure osasun egoera kontuan hartuta.
Dashing korrikalariak denbora pasatzeko estadioan hobe da 25 minutu baino gutxiago. Kasu honetan, ordezko abiadura eta erresistentzia alternatiboa. Esaterako, muskuluak askoz azkarragoa dira.
Muskuluak lasterketan lan egiten dugunean, desmuntatu egin gara. Baina sekretu gehiago dago. Entzierroan gorputzaren posizio egokiarekin, arnasketa zehatzarekin, eta baita gorputz-teknika guztien arau guztiak behatzen badituzu ere, sabeleko presioaren muskuluak, lepoko muskuluak eta bizkarraldea hasten dira.
Zure gorputzean nekea kontrolatzeko aholku pare bat:
- Organismoak etengabe beharrezko oxigenoa jaso duela - sudurra arnasteko;
- Ez exekutatu behar ez dituzun alferrikako mugimenduak, gehiegizkoa ez izateko;
- Saiatu zure oina lurrean lo egiteko ahalik eta azkarren. Arau hau egokia da korridore seguruagoa lortzeko;
- exekutatzen sistematikoki egin behar da. Esan hiru aldiz astean. Emaitza entrenamenduen arteko tarteak handiak ez dituzu ikusiko.
Teknika exekutiboa
Medikuek gomendioak ere ez dira garrantzitsuak. Lan osasuntsuak eskuak eta oinak egiten ditu. Gorputzaren pisua beti uniformeki zabaldu behar da oinez osoan zehar. Belauna lotzeko mina saihesteko prestakuntza egin ondoren, mantendu zure hankak zertxobait tolestuta. Era berean, ez galtzerdietan exekutatu, hau da, oinak lauak eta alferrikako mina txahal-muskuluak behar ez izateko. Hainbat lasterketatan gainazal ezberdinetako entrenamenduak lagunduko ditu.
Azkenean, axolagabeki ez zaien informazioa emango da: erregularki exekutatzen, zientzialarien arabera, 5-10 urte bitarteko zahartze prozesua moteldu egiten da.