Bizkarraren malgutasuna nola garatzen den galdetzen da, helduarena normalean galdetzen zaionean, "grab" larrian dagoenean. Bien bitartean, bizkarraren malgutasun ariketa sinpleak lagun dezake etxean.
Nola bizkarraren malgutasuna hobetzeko ariketak?
Atzeko aldeko malgutasun ariketak yoga gimnasia oinarritzat hartuta garatzen dira. Gimnasia horren ariketa erregularra muskuluen gainkarga arintzeko eta bizimodu sedentario baten ondorioz sortutako sentipen mingarriak arintzeko lagungarriak izango dira. Egin ariketak egunero behar dira, errepikapen kopurua - 2-3 aldiz.
- Talasanaren ariketa . Gorputzaren posizio egokiarekin hasi behar duzu, palmondo bat bezala - zuzen eta zuzen egon behar duzu, sorbaldak egoera lasai batean. Inspirazioan, eskuak altxatzen dira, palmondoak begiratu barruan. Orduan zoruak lurrera erortzen dira eta gorputz osoa gorantz doa, buru ere apur bat okertu behar da palmondoak ikusteko. Asana 3-5 segundotan egiten da edo ahalik eta gehien.
- Ariketa "Shashankasana" . Hasierako posizioa - belaunikatu, ipurmasailak zorrozki sakatuz, eskuak altxatuta. Exhalation bat egiten denean, gorputz eskuak bota behar dira, eta poliki-poliki aurrera jaistea. Takoi ertzak ez dira malkoak, beheko solairua ukitzeko zoragarria da. Asana 4-5 segundotan egiten da.
- Ariketa "Purvottanasana" . Hasierako posizioa atzealdean dago. Arnasketa amaitzean, eskuak eskuak lurrean atseden hartzen duenean, gorputzak arku baten gainean altxatzen du. Lurrean ezingo dira altxatu, eskuak eta oinak ahalik eta gehien zuzendu behar dira. Asanak 20-30 segundotan egiten du.
- Ariketa "Dzhathara parivartanasana" . Jatorrizko posizioa atzeko aldean dago, alboetan zabalduta dauden besoak. Hankak biltzen dira, belaunak tolestuta eta urdailera bota. Hankak tolestuta egon behar dira alde batera jaisteko (sorbaldak eta palmondoak lurrean sakatuta mantentzen dira), 40-60 segundoko posizioa mantendu eta hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu beste aldera.
- Ardha Navasana ariketa . Hasierako posizioa eserita dago, hankak luzatu egiten dira eta eskuek gorputzari uko egiten diote. Hurrengoa, hankak goratu behar dituzu, pixka bat atzera behera. Posizioa egonkorra denean, zure eskuak zure burua atzean jarri behar dituzu. Eutsi posizio hau 10-40 segundotan.