Aldakuntzak nola ponpatzen dituen galderari dagokionez neurri handi batean emakume guztientzat garrantzitsua da. Lehenik eta behin, aldaka elastikoak ez dira lasai eta lasaiak bihurtzen eserita. Bigarrenik, hau zelulitisa denbora luzez aurre egiteko modu erreal bakarra da, betiko ez bada. Hirugarrenik, aldakako ederrak ez dute inolako kalterik egin oraindik.
Nola azkar ponpa zure aldakak?
Zure lehen galderari azkar egiten nola egiten bazaio, ezin duzu berehala negoziora jo. Muskulu masa eraketa ez da egun bat edo aste bat ere. Hilabete batean, lehenengo emaitzak nabarituko dituzu, hiru hilabetetan emaitza onak izango dira zure inguruan. Ez bilatu hau azkarregi - zure gorputzak birsortu behar du.
Lehenik eta behin, lan luze eta etengabe bat sintonizatu behar duzu. Ez duzu egoera aldatzen, astean behin eginda. Ariketa erregularrak bakarrik, astean 2-3 aldiz, muskuluen beharrezko karga eman eta nahi dituzun emaitzak lortzen lagunduko dizu.
Nola zure ezpainak ponpa neskato bati?
Neska asko hamstrings ponpatzeko nola berreskuratuko den galdetzen zaie. Hala eta guztiz ere, kontuan izan behar da irakasleek gorputz baten zati bat ez izatea gomendatzen dutela, baina karga orokorrak eta isolatuak emateko.
Pips aldakak ariketa hauek lagunduko ditu:
- barbell batekin squats (hankak baino zabalagoa hankak, hiru aldiz 10 aldiz multzoak sorbaldaren gaineko barra);
- Gakka simulagailuaren egoerak (3 hurbilketa 12 aldiz);
- ganibeetan atzean dagoen taberna batekin (12 aldiz 12 multzo);
- barbell batekin kokatutako sakonera sakonak (bularrean 3 aldiz 10 aldiz);
- sakatu oinak (3 multzo 10 aldiz);
- Hurrenkeran simulagailuaren hanka zuzentzea (12 aldiz 12 multzo);
- barbadunarekin egindako erasoak (15 aldiz 15 aldiz oinez).
Gimnasiorako entrenamenduak beharrezko muskulu-taldeak erabiliko ditu eta nahi dituzun emaitzak lortuko dituzu.