Air yoga ariketa mota guztiz berria da. Airean yoga egiteko zeregina gorputzera luzatzea eta indartzea da artikulazioen gainkargarik gabe. Airean Yoga ere deitzen zaio aero-yoga, edo anti-grabitatearen.
Hasiberrientzat, yoga hamabosgarren airean dagoen abantaila garrantzitsu bat dago, orientazio klasikoen aurrean oinarrizko asanak maisutzat jotzen dituen sinpletasuna da, laguntzaile bat, entrenatzaile izan ezik, dagoeneko hornitua. Eta hau hamaka da. Gorputzaren pisua mantentzen du, eta egin behar duzun guztia besoak eta hankak zure eskakizunen arabera jartzea da.
Aldi berean, hamaka batean aire freskoaren yoga eragina igerilekuan antzekoa da: gutxieneko lesioak, argiak, muskuluen garapen naturala, mugimendu leun eta dotore baten trebetasunak eskuratzea.
ariketak
Zurtoina zintzilikatu airean 10 cm-ko altuera duen solairuan.
- Nekatuta bidaiari - lurrean etzan, eskuak gorputzean zehar, hankak hamaka batean. Mantendu jarrera - posizio honek hankak eta pelbisa erlaxatzeko laguntzen du.
- Aurreko pose utzi gabe, motela swaying mugimenduak egin zure oinak hamaka batera.
- Babestutako zubia: atzealdeko muskuluak indartu eta nerbio sistemara lasaitu. Oinak hamaka sartu ditugu, lurrean etzan. Hip gerrian jarri dugu, hankak estutu, galtzerdiak atera, atzealdeko muskuluak estutu. Pultsatu pelbisa eta beheko babeskopia. Mantendu sorbaldetan, orpo eta besoetan.
- Liana - itzuli bizkarrezurreko malgutasuna, tentsioa arintzeko, tonu sorbaldak eta lepoa. Jarri zure oinak hamaka sartu, hamaka errenkada biribildu eta oinak ipini. Eta pelbisa hamaka sartu. Eskuak alboetan jarri, alboetara hamaka sartu. Jarri zure eskuak lerro bakarrean, sorbalda lurrean etzan. Joan IPra eta errepikatu beste aldera.
- Txiki bat - laguntzen hankak erlaxatu eta gerriaren area erlaxatu. Behera eraman ezazu pelbisa hondoaren ertzaren gainetik dago. Zabaldu hankak zuzenean alboetan, zoaz hamaka estutu urratsetan, luzatu besoak zure buru gainean. Hartu hamaka zure eskuekin, hankak solairuraino jaistea - belaunak tolestuta daude, hankak behatzak dira. Hamabietatik Taz luzatzen da, oinak bakarrik utziko ditugu. Hamaka tximeleta bat jartzen dugu, oinak elkarrekin, alboetan hazten diren belaunak.
- Kandela - lepoaren eta sorbalden muskuluak indartu. Jarri pelbisa hamaka batean, zabaldu hankak, jarri hamaka oinak eta eskuak goratu zure buruaren gainetik. Hasteko, zabaldu hankak, jarri eskuak arroaren azpian. Luzatu, oinak aldaketatik hasita. Postura utziko dugu "tximeleta" bidez, eta ondoren poliki-poliki, eskuaz eusten hamaka, beheratu eta hankak atera.
- Jainkosa - lasaitzen laguntzen digestioa hobetzen laguntzen du. Jarri pelbisa hamaka batean, konektatu oinak, zabaldu belaunak aldeetara. Lurrean eskuak eta sorbaldak erabat erlaxatu.