Hatha yoga "eguzki-moon" gisa itzultzen da, hurrenez hurren, yogic irakaspen guztien erdian dago. Sivananda yoga hatha yoga-ren adar bat da. Yoga estilo guztien osotasuna da. Hemen asanas, mantra eta erlijioak ikasiko dituzu eskritura santuak aztertuz.
Swami Sivananda, norabidearen sortzailea, etxeko yoga bat sortu zuen, erosoa eta erraz ulertzeko bere etxean. Svivananda Swami Yoga ohiz popular bihurtu da Mendebaldean ohituraz eta unibertsaltasunagatik.
ariketak
Sivananda yoga terapia ere deitzen zaio. Arrazoia oso erraza da - ikasgelan zure gorputza modu konplexu batean sendatu ahal izango duzu. Yoga terapia eta swami siwananda oinarrizko elementuek soilik begiratzen dute:
- asanaren teknika zuzena;
- janaria (vegetarianism);
- eskuineko arnasketa (pranayama);
- erlaxazioa (shavasana);
- espiritualtasuna (Scripturaren azterketa).
Eta sivananda yoga-n prestakuntza beti Surya Namaskarekin hasten da - eguzkiaren agurra.
- Itxi zure begiak, inhale, utzi zure oinak zoletan aire. Exhale - oinak erlaxatu, airea lurrera doa. Arnasa - Koroa gorantz luzatzen da. Exhalation, inhale - aldeetan zehar eskuak, luzatu ondo. Exhale, inhale - eskuak jaistea, eskuak itxi, luzatu besoak tolestuta, atzera okertu. Lortu eskuak lurrean, hankak makurtu eta, ondoren, zuzendu eta eskuineko hanka tira. Inhale - hartu ezkerreko oina.
- Beheratu gorputza, behatzak eskuekin eta behatzekin estutuz. Joan stop osoa, tira pelbisa gora eta arnastea txakurraren pose egitera. Eskuak eta hankak luzatu egiten dira, pelbisa gorputzaren punturik garaiena da, atzealdea laua da eta buruari begiratzen dio.
- Eskuak lurrean jarrita, arnasa sakonean ezkerreko oinez belaunikatzen dugu, sorbaldak atzera botako dira, eskuak lurrean jarrita. Ordezko oinaren ordezkoa. Oinak elkarrekin, eskuak lurrean, behera arrastatuz. Erlaxatzeko, belaunak okertu ditzakezu hainbat aldiz.
- Gorantz altxatzen gara, eskuak behera beherantz eskeintzen ditugu - exhalation. Inhale - besoak gora, exhalation - crouched, palmondoak bularrean aurrean. Itzuli behera, luzatu eta makurtu.
- Eskuak lurrera erortzen dira, belaunak inhale okertu, okertu - exhale. Ezkerreko hanka estutu egiten da, inhale, eskuineko hanka atzera bota.
- Ukondoetan besoak makurtzen ditugu, ahalik eta hurbilen lurrean, eta atzera makurtu egiten dugu. Txakurraren pose gorantz begira dago. Hemendik, pelbisa gora igotzean, txakurraren goxoa goitik behera doa.
- Lunge aurrera oinez eskuinera, begiratu. Zuzen hankak, lurrean eskuak lotzen ditugu, belaunak okertu eta bultzaka.
- Goratu eskuak gora, eskuak elkartu, bizkarrezurra luza, belaunak makurtu, exhale gainean, makurtu atzera eta luzatu atzera eta behera.
- Eskuineko hanka lungean sartuko da, ezkerreko hanka ordezkatuko dugu, txakur baten gorpua gorantz irteten da. Bizkarrean makurtu eta txakurrari begira behera begira. Lunge eskuineko oinean, konektatu hankak eta zuzendu. Inspirazioan, gorputzera igo eta okertu, jarri eskuak.
- Exhalation On, aurrerantz makurtu, eskuak lurrean jarri, ezkerreko hanka eraman, eskuinera ordezkatu, okertu eta txakurrarekin txalupan sartu. Exhalationean pelbisa altxatzen dugu eta txakurrarekin txukun bota egiten da.
- Lunge ezkerreko oina, tira bigarren hanka, igo.
- Konektatu eskuak elkarrekin eta meditatu .