Yoga unibertsoarekin gizakiaren batasunari buruzko zientzia mota da. "Hemen eta orain" irakatsi digu, une honetan arreta jartzea, erlaxatzeko edo, alderantziz, indarrak mobilizatzeko. Yoga oso ezaguna da emakumeen, gizonezkoen, bikoteen eta baita haurren artean. Jakina, hau, noski, zaletasun baliotsua ez zen haurdun dauden emakumeak gainditu.
Haurdunaldian Yoga abantailak
Lehenengo hiruhilekoan, haurdun dauden emakumeentzako yoga haurdunaldian ohiko prestakuntza gutxi desberdina da. Zure sabela oraindik ez da hazi, bizkarra ez da zamatzen, hankak ez dira isurtzen. Beraz, zure egoera osasuntsua hobetzeko denbora ezin hobea da.
Oso zaila da haurdun dauden emakumeentzako yoga onura ateratzea. Lehenik, alderdi psikologikoa aipatu behar dugu. Emakume askok erditzea beldur dute, minaren beldurra dute eta haurren jaiotzaren ondorengo bizitza izango dute. Emakume batzuek aldaketak beldurtzen dituzte, haurdun geratu baino lehen, ikuskera pentsatzeko beldur dira. Hori guztia - arazo psikologikoak, bularrean arnasten ez gaituzten beldurrak. Emakume horiei dagokienez, prestakuntza zati garrantzitsuena meditazioa eta arnasketa ariketak izango dira. Meditazioan zehar, gogo bizkorra lasaitu dezakezu eta arnasketa praktikak lasaitu eta gauzak berriz pentsatu.
Bigarrenik, haurdun dauden emakumeentzako yoga postuak bizkarrezurraren tentsioa pixkanaka areagotzen uztea ahalbidetzen du, baita bizkarrezurreko gaixotasunak eta jaiotzearen osteko trastornoak ere.
Lehen hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako yoga eginez, toxemia, hantura, tarte markak eta gehiegizko pisua saihestuko duzu. Gorputzaren pisua, jakina, hazten da, baina fisiologikoki beharrezkoa den neurrian.
Yoga erabilgarria da ez bakarrik haurdun dauden emakumeentzat, baita haurrentzat ere. Fusoak odol oxigenatua jasotzen du, ariketak sabelean eskuineko posizioa hartzen laguntzen du, eta horrek esan nahi du jaiotza errazagoa eta azkarragoa izango dela.
ariketak
- Posizio erosoan sartzen gara, hankak sorbalda-zabalera dira, inhalean eta eskuetan eskuak altxatzen ditugu. Burua luzatzen dugu eta burua atzera botatzen dugu. Exhalation batekin, gure esku eta gure kokotsa bularrean utziko dugu.
- Arnasa lepoan berotu daitekeen konbinazioarekin - arnasa eskuineko aldean, burua altxatzen dugu, ezkerretik ezkerrera beheratzen dugunean. 10 eta 12 ziklo egiten ditugu.
- Inhale, luzatu eta sudurretik zehar luzatzen dugu, eskuak eta eskuak jaregiten ditugu, airea estutu ahala.
- Arnasketa argiaren deflexionean luzatzen dugu, besoak dibortziatzen dira eta goiko atzealdetik luzatzen dira. Gerritik apur bat tolestuta dago eta pelbisa aurrera doa. Exhalationan aurrera egiten dugu lehenbailehen, pelbisa PI-ra itzuli eta gero ukondoa blokeatu arte. Ikuspegi batzuk burutu ondoren, blokeatuta blokeatuta zure eskuekin zintzilikatu zure bizkarra lasaitzeko.
- Inspirazioan, eskuineko besoa altxatu, coccyx apur bat aurrerantz ematen dugu, aldameneko maldetan utziko dugu. Bularra irekita dago, beso luzatuari begira. 5 eta 7 ziklo egiten ditugu eta alde aldaketak egiten ditugu.
- Eskuak elkarrekin lotzen ditugu buruan, bizkarrezurraren zuzeneko luzapenera iristen garen burura, zoruan paraleloan okertuz.
- Gorputz arnasa igotzen denean, exhale - eskuineko eskua atzera uzten dugu eta diagonalean luzatzen dugu aurrean. Eskuak altxatzen eta aldatu egiten ditugu.
- Hasteko arnasten gara, eskuak elkartzen ditugu, belaunak makurtzen ditugu eta pixka bat okertuko dugu.
- Argiaren bihurguneak - aurreko asana, eskuineko eskua zentimetroan jarri, zertxobait hanken aurrean, eta gorputza bihurritu, ezkerreko besoa luzatuz. Begira, eskuz. Ezkerraldetik beheratu eta ezkerrera beheratzen dugu eta eskuinerantz eramaten gaitu. Exhalationean eskua beheratzen dugu, inspirazioaz gorantz altxatzen gara, eskuak behera uzten.