Duela gutxi, sare sozialetan, erronka desberdinei esker, ingelesa "erronka" gisa itzultzen da. Ekintza ezagunenetako bat, zeinetan izarrak parte hartu baitzuen, izotz-ura askatzen zuen. Berriki, fakturazioa Yoga-Challenging irabazten ari da, baina oraindik gutxi dakigu zer den.
Zer da Yoga Challenge?
Epe hori yoga maratoi bat da, pose edo ariketa bat egiteko zereginekin. Egunero ematen dira. Orain aktiboki ari da hedatzen Instagram-era, non jendeak haien lorpenen argazki-txostenak kargatzen ditu. Yoga-betegarria deskribatzeko, komeni da antolatzaile jakin batzuk (ostalariak), 2 eta 10 bitartekoak izan daitezkeela. Egun bakoitzean ostalarien batek bere orriko argazkiaren gainean jartzen du deskribapen zehatza eta gomendioak zehazteko. Parte-hartzaileen eginkizuna errepikatzea da eta argazki-berrespen bat jarri du hashtag bat berarekin eta hurrengo egunean.
Yoga-Challenging ez da soilik kirolaren aisialdi edo popularizazioa, egun gutxitan, kasu gehienetan, irabazlea hautatzen duena zereginik onena edo zerbait harrituta hautatua. Saririk jaso zuen babeslek, esate baterako, prestakuntza edo liburuetarako inprimakia. Argi dago Erronkarik gehienen helburu nagusia antolatzaileen eta babesleen orri sozialen garapena dela, baina parte-hartzaileek partaidetza abantailak dituzte:
- ariketak egiteko aholku baliagarriak;
- prestakuntza aukerak;
- egunero tratatzeko ohitura garatzea;
- asanas eta hurbilpen sormenaren garapena;
- pertsona interesgarriak dituzten datak.
Yoga Challengage - Onura eta kaltea
Erronkak pros dira dagoeneko esan, baina ezin da yoga beraren onurak baztertu.
- Malgutasuna hobetzen du eta muskuluak elastikoak egiten ditu.
- Yoga Challenging onurak pisua galtzeko gaitasuna da.
- Posizio ederra osatzen du eta bizkarrezuraren kurbadura arintzen du.
- Estresa hormonak ekoizten kontrolatzen du.
- Zure gorputza sentitzen eta kontrolatzen irakasten dizu.
- Indarra ematen du eta umore txarretik gordetzen du.
- Bikotea Yoga Challenge-k hurbiltzen eta elkar hobetzen laguntzen du.
Yoga erronka - Kontraindikazioak
Egoera batzuetan debekatuta dago karga fisikoa, eta kontuan hartu behar da deia egin aurretik. Zer da contraindications yoga izan dezakeen zerrenda bat:
- barruko organoen hanturazko gaixotasunak;
- odolarekin lotutako arazoak;
- bihotzaren eta ontziaren egoera nahasteak;
- gaixotasun onkologikoak;
- kirurgia eta gaixotasun larriak ondorengo epea;
- presio eta tenperatura areagotzea;
- atzera arazoak eta hainbat lesio;
- ARVI, gripearen eta angina;
- haurdunaldia hiru hilabete baino gehiago da.
Nola parte hartu yoga pizgarrian?
Erronka horietako batean parte hartzeko, entrenamendu fisikoa izan behar duten pertsonak izan beharko lirateke edo lan arinak aukeratuko dituzte zauritu ez izateko. Yoga pizgarrietan parte hartzea sare sozialetan izena emateko eskatzen da. Alfonbra eta kirol uniforme bat edukitzea gomendatzen da, inolako asmorik gabe, eta ikusi ahal izango duzu asana behar bezala egin dela. Parekatutako workoutsetarako, bazkide bat behar duzu. Horrez gain, kalitate handiko argazki edo bideo bat egiteko aukera teknikoa izan beharko luke.
Hastapeneko Yoga Challenge
Jendeak yoga ikasten hasi baino lehen, orduan ez da merezi erronka horietan parte hartzea, izan ere, aurrez prestatutako pertsonek lan arriskutsua izan dezakete. Yoga erronka erraz bat aurkitu baduzu, orduan parte har dezakezu. Hasiberrientzat aldi berean, dei hori erabilgarri egongo da erabilgarria delako gauza asko ikasteko, ostalariak azalpen zehatza eta gomendio erabilgarriak ematen baititu.
Yoga erronkak - Jarrerak
Badira arau batzuk asanak egiteko kontuan hartu beharrekoak.
- Posturak bi yogurtarentzat, hiru eta bakarreko entrenamenduak bat-bateko mugimenduak hartu gabe. Mugimendu bakoitza hiru hats / iraungitze gutxienez grabatzeko.
- Mugimendu guztiei adi egoteko eta zure gorputza entzutea. Garrantzitsua da pentsamendu estruktu guztiak baztertzea eta zure muskuluak sentitzea.
- Kontuan izan posturek ez dituztela muskulu-tentsioak eragingo, beraz, atsegin handiz aritzea.
Yoga Challenge 1 pertsona
Yoga bakar bat gehiago da norberaren erronka gisa hautematen dugula, norberaren diziplina, erantzukizuna eta negozioaren inguruko ikuspegi larria behar dituelako. 1ean Yoga Challenge egokia da hasiberrientzat eta atletismo esperientziadunentzat, eta gauza nagusia asanas egokia hautatzea da.
- Urdhva Padmasan . Lotusaren itxura klasikoa erraz ematen bada, asana hau probatu dezakezu. Ez da gomendagarria belaunak eta lepoa izan ditzakeen pertsonentzat burutzea. Eserita, lotus posizioa hartu eta zure bizkarrean etzan. Goratu gorputza gorantz, eskuak babestuz. Gerrian edo aldaketan jartzen dira belauneko artikulazioetatik gertu.
- Bhekasana . Hasiberrientzako Yoga Challenge ez da igerileku konplexu hau jartzen, indarra eta malgutasuna eskatzen baitu. Eseri zure sabelean, zabaldu hankak pixka bat, zure itzulian tolestuz. Inhaling, eusten zure oinak goiko eskuekin. Eskuilak zabaldu behar lirateke, eskumuturrak atzera begira jarriz eta hatzak aurrera egiteko. Oinak plano batean paraleloan egon behar lirateke. Belaunak deflection onena bermatzeko eta ligaments babesteko, erabilgarria da zertxobait tira bernak alde batera. Exhaling, tira behera zure oinak goiko aldean, zure behatzak hurbiltzen zure aldakak. Une honetan, atzealdeko beheko deflection bat egin, goiko gorputzarekin altxatuz.
Yoga Challenge for Two
Elkarrekin lan egin dezakezu, baina garrantzitsua da zure bikotearekin harreman fidagarria izatea . Asanasen emanaldi konbinatuak elkartzen eta harmonia lortzen laguntzen dute, ez bakarrik zure gorputzarekin, baita harremanetan ere. Yoga Challenge 2 deitzen da akroyoga eta konfiantza-yoga.
- Bikote lotus posizioan eserita dago bizkarrean, elkarren artean. Minutu batzuk behar dira sintonizatu, bazkideen arnasa entzuten. Ondoren, luzatu behar duzu exhale gisa eta leunki ezkerreko sorbaldaren gainean jarri, ezkerreko eskua zure bikotearen belauneko eskuinaldean jarriz eta eskuinaldean ezkerreko belaunean. Bazkideak gauza bera errepikatzen du.
- Aurrera zutik zutik. Parte-hartzaileek elkarren ondoan egon behar dute eta malda leuna aurrera egin. Pull zure besoak zure aurrean eta zure bikotearekin besarkatu besoetan. Posizio honetan, minutu gutxiren buruan egon behar duzu.
- Itsasontzia. Asanak, askotan yoga-bileran ikus daitekeenez, Navasana deritzo. Bazkideak bata bestearen kontra jarri behar dute, hankak tiraka eta goratzeko, oinetara konektatuz. Horrez gain, eskuak atera behar dira aurrean eta bazkide batekin konektatuta. Atzeko aldeko posizioan egon behar da.
Yoga Challenge hiru
Asanasek hiru pertsona aldi berean parte hartu ahal izateko gaitasun fisiko eta konfiantzazko maila altua behar du, bestela ez da ezer egingo. Yoga Challenge 3 - familia aukera ezin hobea. Entrenamendua hasi dezakezu hala nola asanasekin:
- Lehendabiziko pose zutik egoten da eta parte-hartzaileek errenkadan egon behar dute, irudian agertzen den bezala edo beste modu batean, ez du axola. Goratu eskuak eta eutsi elkarri. Horren ondoren, gorputzaren pisua hanka batera eraman behar da, eta bigarrena belaunean makurtu eta alde batera eraman behar da. Stop hankako izterreko barruko azalera begira. Mantendu zure oreka, lasaitasun arnasa ahaztu gabe.
- Hurrengo jarrera oso ezaguna da yoga partekatzeko hiru. Lehenengo parte hartzaileak lurrean atseden hartu behar ditu eskuak eta oineko oinak (orpoa lurrera bota behar da). Gorputzak angelu zuzen bat osatzen du gorantz gorantz. Bigarren pertsona ere lurrean dago eskuekin, baina aldi berean hankak botatzen ditu bazkide bat dagoeneko pose batean. Bere oinek beheko atzeko aldean egon behar dute. Garrantzitsua da gorputzak angelu zuzena osatzen duela. Hirugarren parte hartzaileak ekintza berdinak errepikatzen ditu, gorputz angelu zuzena mantenduz.
Haurrentzako Yoga Challenge
Guraso askok haurrak kirolean txikitatik erakartzen dituzte. Yoga-k bi erronkak haurrentzat edo haurrarengana bideratzen ditu helburu horiek lortzeko: familiarekin bat egiten du helburua lortzeko, gorputzaren osasuna eta malgutasuna eragiten du eta haurraren sozializazioa sustatzen du. Yoga erronkak joko gisa aurkezten dira, esate baterako animalien irudiak irudikatu edo objektuen irudia errepikatu dezakezu. Ariketa sinpleak jasotzen badituzu, ondoren hiru urteko haurrak ere parte hartu ahal izango dituzu.