Salvation drowning - drowning lana. Ez da maisu yogik gehiegizko pisua edo munduko ikuspegia harmonizatzeko arazoarekin aurre egin ahal izango, yoga etxean ez baduzu. Entrenatzaileak ezagutzaren% 20 bakarrik eman dezake, beste guztia "erauzi" behar du ikaslearengan independentean.
Yoga etxean ez da zaila. Alfonbra bat behar duzu, arropa eroso eta 20 minutuz. Yoga norabide jakin batekin hasi nahi baduzu, etxean ezagunena eta erraza da hatha yoga . Estilo hau hasiberri guztientzat gomendatzen da, trebakuntza fisikoan bakarrik uzten baitu.
Eskaintzen dizugu yoga ariketa errazena etxean ikasten hasteko. Deiturikoak, garapen orokorreko konplexuak.
ariketak
- Ischium hezurrak, hankak kokapen erosoan eserita, posizio eroso batean (posiblea Turkish edo lotus erdi), hatzak mudra lotzen ditugu - big eta index hatza itxita dago. Biratu hankak, koroa luzatuz. Exhalationean begiak ixten ditugu, pentsamenduak, esperientziak eta beldurrak askatzen ditugu, arnasketa behatzen dugu.
- Begiak ireki eta beroketak hasten ditugu. Buruaren mugimendu zirkularrak anplituderik handienarekin egiten ditugu. Alderantziz errepikatzen gara.
- Eskuak blokeatzen ditugu, eskuak irristatzen ditugu eta gorantz doa, ezkerreko eta eskuineko eskuak luzatuz.
- Eskuak bizkarrean hartzen ditugu, blokeoa egin, makurtu eta eskuak altxatzen ditugu bertikalki. Gure sorbaldak itzuli eta zuzentzen ditugu.
- Bere aurrean eskuak blokeatuta, inhaling eta exhaling biratzen dugu, 7 errepikapen egin, eta, ondoren, eskuak aldatu.
- Hankak luzatzen ditugu aurrera, ipurmasailen azalera handienean eseri. Hau oso garrantzitsua da yogan pelbiseko eremuan dagoen chakra irekitzea. Aurrera eta atzera "ipurmasailak" ibiltzen gara, solairuan oinak zapalduz.
- Eskuak atzera botatzen ditugu, hankak estutu egiten dira, behatzak estutu eta zuzentzen ditugu, ahalik eta zabalena zabaltzeko. Ariketa hau oinak lauak laguntzen du.
- Ondoren galtzerdiak zirkulu batean mugitzen ditugu, galtzerdiak atera eta geure buruari tiraka.
- Eskuineko hanka belaunean tolestuta dago, orpoan ipurmasailean, ezkerreko hanka alboko aldean banatzen da. Eskuak atzera bota genituen, gorputzaren pisua eskuan eramaten dugu. Pixkanaka-pixkanaka, belauneko eskuineko belauna lurrera erortzen da, behatz batez zutik. Wiggles egiten dugu - hanka bat itzuli dugu eta igogailua dugu. Hankak itzuli eta beste aldera errepikatzen ditugu.
- IPra itzultzen gara, hankak zeharkatu eta eskuak gabe igotzen saiatu gara.
- Eguzkia agurtu - alfonbra ertzera hurbiltzen gara. Oinak elkarrekin, sorbaldak zuzendu, estuak estutu. Hasteko, gorantz isurtzen gara, lurrera erortzen zarenean. Gure buruak goratzen ditugu, exhale - kneel dugu. Bultzakadak egiten ditugu, baina ukondoak gorputzari, belaunak lurrean botatzen ditugu.
- Espirituaren eta inspirazio iturriaren arabera, pelbisa, urdaila eta hankak beheko solairuan jaisten dira. Egoera eta atsedena umearen posizioan konpontzen ditugu.