Bizitzan jende askok egoera bat aurre egiten du, non ezer ez baita indarrik, nonbait ihes egiten eta guztiontzat ezkutatzen. Erritmo frantsikoko erritmoagatik eta urratsean literalki gertatzen diren tentsio ugari. Psikearen erlaxazioarekiko meditazioa egoera horri aurre egiteko modu bikaina da eta bizitza lasaia normalera itzultzea da. Horrez gain, praktika arruntak bizirik irautea lortzen laguntzen du eta ez du hainbeste erreakzionatzen entseguetara.
Zertan datza meditazio erlaxazioa?
Telebista hurbileko sofa bat aukeratzen duten jende askok erlaxatu, baina modu eraginkor eta atseginean modu eraginkorrean daude, egunean metatutako negatiboak kentzeko. Orain arte, egoera fisiko zein mentalak lasaitzeko eta lasaitzeko zuzendutako teknika asko daude, esate baterako, yoga , qigong, etab. Erlaxazio eta estres erlazioetarako meditazioak depresio eta haserrea erraz aurre egin diezaieke, eta oraindik ere esanguratsua da kardiobaskularrak eta nerbio sistemak dituzten arazoak murrizteko. 20 minututan hasten da, eta, nahi izanez gero, denbora handitu dezakezu.
Nola gogoan gorputza eta adimena lasaitzeko?
Arnasa sakona erlaxatzeko modurik errazena eta eraginkorrena da. Egoera estresiboan, pertsona bat sarriago arnasten hasten da eta gorputzak ez du oxigeno nahikorik. Arazo hau konpontzeko lagungarri diren ariketa sinple batzuk daude hemen:
- Azkartu eta narritatu sudurretik 4 zenbatsutan. Ariketa hau handia da lo egiteko zaila denean.
- Exhalation bakoitzean, nahita erlaxatu behar duzu sorbaldak eta goiko bularrean muskuluak. Horrela, diafragma arnasa hartzen hasten da.
- Hurrengo ariketa yoga da. Gizonek eskuineko hatz lodia eskuineko eskuko hatz lodia eta ezkerreko sudurretik jasotako arnasa sakon hartu behar dute eta emakumeek kontrakoa egin behar dute. Gehiagoko arnastea, ezkerreko nostrila ixten du gizonezkoekin eta hatzarekin emakumeekin, eta exhale.
Nahi duzun emaitza lortzeko, hasieran egunero gogoeta egin behar duzu, eta saio batzuk astean bi aldiz murriztu daitezke.
Erlaxazio osoa egiteko meditazioa
Nahi duzun helburua lortzen lagunduko duten hainbat praktika daude, zehatz-mehatz zehaztuz. Leku lasai batean kokatzea komenigarria da, non ezer ez da distraituko. Hobe da esertzea, garrantzitsua da bizkarra laua izatea. Zeuk kontzentrazio jakin bat aukeratu behar duzu, barruko sentsazioa, oroimena edo edozein objektu izan daiteke, adibidez, kandela baten sugarra. Buruan ez dago pentsamenduak, aukeratutako puntua bakarrik izan behar lukeena. Erlaxatzeko errazago egiteko, lasai musika lasaia piztu dezakezu. Irudi bat aukeratu baduzu, esate baterako, itsas hondartza bat, orduan xehetasunik txikiena imajinatu behar duzu: harea beroa, leuna brisa, olatu freskagarriak, gogorrak
Lo egiteko eta erlaxatzeko meditazioa "Gorputzaren kontzientzia"
Praktika hau oso erraza da, baina kontuan hartu behar da askok loaren ondoren berehala lo egin, etxean egin behar duzu. Posizio erosoa antolatu. Arnasa sakonki hasi eta tentsioa gorputzetik irteten hasi behar duzu. Hurrengo pausoa zure eskuetan kontzentratzea da, garrantzitsua da energia nola, arnasari esker, hatz bakoitza betetzen duen. Puntua erlaxazio osoa denean, belaunak mugitu behar dituzu, gero eskuak, bizkarrezurra eta abar, energia koroa iristen den arte. Une honetan gorputza ahalik eta lasaiena izan behar du, eta gogoaren lasaitasuna. Horren ondoren, beste 10 minutu gomendatzen dira. etzanik.