Goizeko orduak egun osoan arduratzen zarenean ematen dira. Zein izango da zure gaur egun, araberakoa izango da, askotan, zure antolatzailean goizean yoga erabilgarritasuna.
ariketak
Goizean yoga konplexua 15 minututan egin behar da gosaria aurretik.
- Urratsak sorbalda azpian, besoak gurutzean inhale, jarri zure esku baino gehiago, exhale - hondoratu. Goizeko ariketa yoga arnasa hasi behar da beti.
- Eskua eta ezkerrera mugimendu zirkularra lepoan berotzen dugu.
- Sorbaldak biraketa zirkularrak berotzen ditugu.
- Azalera lauak stand, izterrak zabalera paraleloan oinak. Hartzean, goratu eta besoak luzatu solairuan paraleloan, sabelean marraztu, ireki bularrean, eta burua burua zerura aldatzen du. Coccyx beherantz seinalatzen ari da. Argizarizatutako bertsioa egin ezazu eskuoihal bat besoetan zabaltzen ari den bitartean. Eskuoihalak norabide kontrajarrietan tiraka. Arrastatu besoak gora eta ez sorbaldak altxatu.
- Jarri eskuak behera, inhale, exhale, eskuak altxatu eta besoak luzatu, hanken gainean makurtu, gorputzari 45º-ra okertu. Zorroak gehiegizko tentsioa baldin badago, eskuoihal bat jaso eta zabaldu egin behar da. Burua bizkarrezurrean lerro berean dago. Exhalationean, jarri eskuak solairuan, bizkarra biribilduz, igo.
- Goizeko gimnasta ariketaren hurrengo saioa yoga da. Arnasa hartu, eskuak luzatu, bizkarrean estutu eta hankak belaunetan okertu. Atzealdea solairuan paraleloan dago, malda 90ºkoa da. Eskuak tentsioarekin, zabaldu besoak zabalago eta eskuoihal bat hartu. Goiko tarteak aurrera, coccyx atzera. Bizkarrezurra luzatu.
- Eskua bustitzen denean, beheko solairura jaistea lortuko dugu, bizkarraldea biribilduko dugu gora. Inhale, eskuak luzatzen, squat batera jaisten bagara. Coccyx sorbaldak baino apur bat handiagoa izan behar du, belaunak tolestuta. Mantendu eskuak biribilduz.
- Belaunaren atzean dagoen orno bat garatzen dugu, arnasaren aldeetan eskuetan, exhalation batekin, palma palmondoan, erdi-aldeko, gorputza aurrera eraman dugu, aurreko ariketa bezala, baina galtzerdi stand.
- Bihurritu egiten gara, atzera biribilduz, inhale, exhale dugu - luzatu dugu aurrera, eskuak lurrean jaistea dugu, eskumuturretan, aldakak, lepoa eta burua saiheskiak - bizkarrezurra jarraipena pasatzen dugu.
- Egoera uzten dugu, eta berehala barraren posizioa mugitu, ipurmasailak, sakatu tentsioa, pisua banatzen dugu oinak eta palmondoak artean. Arinagoa aukera belaunak lurrera jaitsi da.
- Haurraren pose atseden hartzen dugu, heels zoriontsu eseri gara, eskuak luzatzen aurrera.
- Hortik aurrera txakurraren itxura aldatzen dugu moda aldearekin, pelbisa luzatzen da gorantz, eskuak, bizkarra eta lepoa lerro zuzen bat osatzen dute. Goizeko yoga ariketa energetiko handienetakoa da, asanak tonu efektu indartsua duelako, gorputz erdi lotan dagoen arte. Besoetan makurtu eta bizkarrean, zoruak lurrera erortzen dira. Argia bertsioa: belaunak tolestuta eta takoi estua.
- Eseri beheko solairuan, oinak sorbaldaren zabalera gainetik, atzean eskuak, behatzak seinalatuz. Pelbisa, besoak, hankak, gorputza eta solairua inhale eta altxatu forma laukizuzen bat, burua eutsi eta ez bota.
- Lurrean finkatzen dugu, beheko solairuan sakatu, burua moztu, lurrean sorbaldak, besoak luzatzen ditu hanketan zehar, hankak lurrera erortzen dira eta gorantz 25dik goragoko solairuan. Oinak eskuak estuak dira. Lite aukera: eskuekin behera.
- Lurrean luzatu, zure burua luzatu eskuak, hatzak tiraka, zure hankak lurrera erortzen dira, zure heels distantzia luzatzen dira.
- Eskuak jarrita, eserlekuetara igotzen gara.