Gure yoga ezagutza zero mailatik hasten gara. Asana yoga-ren maila zeroak ez du esan nahi sinplea dela. Fisikoki erraz egiten dira, baina zure gorputzak eragina izan dezan eta urte askotan "sinple" asanak lantzen badituzu, ulertuko duzue zein den bere esanahia sakon eta zenbat sentsazio berberak diren.
Yoga Asanas oso erabilgarria bizkarrezurra da. Printzipioz, bizkarrezurra lehenengo gauza da yoga gure arreta, zeren eta energia-zentzu horretan energia kosmikoak giza gorputza sartzen duen kanal bat delako.
ariketak
Orain asan yoga-ren familiako paketea gauzatuko dugu.
- IP - eserita, hankak zeharkatu, atzealdea ere badago, eskuetan eusten diogu belaunetan. Fingers (erdiko eta hatz lodiak) mudra osatzen dute. Proposamen "propioa" egiten dugu. Hasiberrientzat ulergarria eta aldi berean ulergarria da: gurutze-hankak eseri eta koroa atzean utzi behar duzu, Unibertsoaren energia zure gorputzari nola mugitzen den eta bizkarrezur osoa igarotzen duen sentitzen duzu. Proposamen horretan, prestakuntza egokitu beharko zenuke: pentsamendu estrainei buruzko gogoeta garbitu eta bere ikusle inpartzial bihurtu. Baddha-konasanako postuan 2 minutu pasatzen ditugu.
- Ondoren, oinak konektatzen ditugu, belaunak alde batera eta behera aldera doaz. Gure hip artikulazioak desmuntatzen ditugu, horrela zurruntasun eta konplexutasun psikologikoak kentzeko. Oinetan palmondoak, zuzen zuzenak, gorantz gorantz. Erantzun berdinarekin aurpegiko aurpegiko muskuluak lasaitzea.
- Panchasana (aldakuntza) - konektatutako oinak pixka bat bultzatuta eta aurrera makurtzea. Eskuak gortinak azpian jarri eta oinetan konpontzen ditugu. Hau da izarra izateak. Gerrian erdia jaitsi.
- Panchasana (2 aldakuntza) - ondoren, gerrian astiro-astiro altxatu, askatu eskuak eta aurrera makurtu. Hau izarren posizioaren bertsio zehatzena da. Solairua ukondoekin ukitzen dugu, aurrera eta behera luzatzen dugu, kopeta oinetara jaisten da.
- Pachchimotanasana (aldakuntza 1) - poliki-poliki, itzuliko gara, eta palmondoak oinak mantenduz, hankak luzatzen ditugu. Lean aurrerantz, beheko sabelaldea, gero bularra, eta azkenik burua. Begirada aurrera egin behar da. Oinak zapaldu gabe eskuratu ezin baduzu, eraman itzazu distira edo belaunetara.
- Pachchimotanasana (2 aldakuntza) - kasu honetan, oinaren palmondoekin nahastu behar da. Takoiak altxatzen ditugu, eskuak handiak, indizeak eta erdiko behatzak lotuz. Orratz pisua altxatu eta belaunak eta hankak txikitu. Ez da hain garrantzitsua hankak guztiz zuzentzeko, nagusiak zoruak lurrera erortzen direla.
- Pachchimotanasana (3 aldakuntza) - gorputzarekin hankak aurrera eraman eta lasaitu. Ezin duzu oinak zure eskuekin konpondu, baina arnasa hartu eta gorputz pisuaren azpian lasaitzen saiatu.
- Balasana (1 aldakuntza) - eskuinaldean zehar poliki-poliki jaurti, lautadan jarri eta luzatu eskuekin. Eskuak mantentzen saiatzen gara nahiz eta solairuan ukitu bularrean eta kokotean. Loin solte egiten dugu, oinak hatz lodietan mantentzen ditugu, pelbisa gora egiten du.
- Balasana (2 aldakuntza) - aurreko asanatik, astiro-astiro, eskuz lagunduta, haurraren jarrera. Yoga erlaxatzeko asana oinarrizkoa da. Galtzerdiak ahalik eta gehien hasiko dira atzera eta behera, zoriontsura jaistea, beheko solairuan beheraino, besoak luzatuta.
- Bhujgasana - pisuaren pisua itzultzen dugu zuzenean. Estutu hankak eta beheko atzealdean makurtu, begirada aurrera begira dago. Hau cobra posizio ezaguna da.
- Bhujasana (2 aldakuntza) - gorputzaren aurreko posizioa aldatu gabe, exhalation batekin, gure burua buelta ezkerrera. Ezkerreko sorbaldaren bidez, sorbaldak espazioan mugitu gabe, begiradak eskuineko begiradan begiratu. Exhalation batekin, eskuinera biratu.
- Ardha - salambhasana. Ukondoak alboetara eramatea, saiheskiak, eskuak gorputzean zehar. Palmondoek ukabilak osatzen dituzte, pelbiseko hezurrak pizten ditugu. Bestela, eskuineko oina goratzen baduzu, ezkerreko hatzaren azpian geldituko zara. Gero, aitzitik.
- Dhanurasana - yoga asana zailena ez den arren, oso ona da guretzat luzatzea eskatzen duena. Poliki poliki altxatu bi hankak tolestuta belaunetan, eskuak orkatien atzetik besarkatu.
- Dhanurasana (2 aldakuntza) - tipula osoa. Goratu banan-banan, belaunak, beheko saihetsak, zilborraren gainean jarrita. Sorbaldak atzera bota eta hankak konpondu.
- Shavasana - bizkarrean itzuliko gara. Posizio horretan erlaxatu egiten gara.