Erresistentzia garatzen ari bazara, kardiobaskularraren sistema indartu eta gehiegizko pisua kentzeko, tarte-lasterketak lortuko dituzu helburu horiek lortzeko. Bere funtsa karga erregimenen biraketa da. Denbora tarte bakarrean, abiadura motelean exekutatzen duzunean, abiadura mugatuan.
Pisua galtzearen arteko tartea
KARDIO honek koipe erretzeko lan handia egiten du, eta kalean egin daiteke, eguraldiak baimena ematen badu. Gimnasioko treadmill-en trebakuntza entrenamendua ez da hain eraginkorra. Hainbat tarte exekutatzen ari dira:
- tarte iraingarria;
- errepikatu exekutatzen;
- tempo exekutatzen.
Etenaldiaren iraupena ezin hobeto garatzen da erresistentzia eta abiadura hobetzen laguntzen du. Distantzia osoa segmentuetan banatzen da, horietako batzuk poliki-poliki exekutatzen dituzunak eta bere gaitasunen mugaren atala. Segmentuen luzera zuk zeuk zehazten du, hasiera batean 100-200 metroko distantzia laburra izan daiteke. Pixkanaka handitzen dute luzera. Prestakuntza klasikoan, distantzia bi kilometroetara irits daiteke. Errepikapen kopurua zure sentimenduek ere zehazten dute.
Errepikatutako lasterketak ezberdina da 1-4 kilometroko distantzia handietarako erabiltzen dena. Segmentuak denbora guztian exekutatu behar du. Denbora pasa ondoren bihotz-erritmoa eta erritmoa berreskuratzen dira minutu bakoitzeko 120 beats inguru. Gainerakoan distantzia berriro bizkortzen da modu azkarrean.
Eta, azkenik, denbora exekutatu. Tarteen prestakuntzako metodoa segmentu handiak gainditzen ditu gehienezko abiadura ia guztietan, eta hurrengo "abiadura handiko" segmentu bakoitzean, karga handitzen da eta aurrekoarekin baino azkarrago pasatzen saiatu behar duzu. Bitartean, atsedena ematen dute. Hau erresistentzia hobetzeko metodo eraginkorrenak baina eraginkorrak dira.
Intentsitate handiko tarte prestakuntza: prestaketa.
Korrontea edo zulatutako run-a bihotza karga handiago bat ematen du, garatu eta egokitu berri den erregimen berrira egokitzeko. Horrela, gorputz osoa indartuko duzu, eta energia asko gastatu eta, aldi berean, gehiegizko gantza erretzen. Hala ere, prestakuntza intentsibo hori gorputza prestatu beharko litzateke. Horretarako, urruneko lasterketen lasterketa klasikoarekin hasten da, pixkanaka-pixkanaka distantzia eta abiadura handitzen. Bezain laster, abiadura handian distantzia handiak modu errazean kudeatu ahal izateko, tarteen entrenamendua hasi.
Eta gogoratu, azkenean ez duzu abiadura askatu behar, pixkanaka-pixkanaka jogging joan, lasaitu zure arnasketa eta soilik ondoren - urrats bat. Azkar konturatuko zara zenbat osasuna hobetu duen heziketa horrekin.