Gizateriaren erdi ederraren inguruko inkesten arabera, oinak gizonezko kopuru handi baten arreta erakartzen du.
Emakumeak askoz hankak lerdena eta ederra izateko prest daude. Modu eraginkorrena ariketa erregularra da.
Zer ariketak pisua galtzen duzu?
Emaitza onak lortzeko, bi kardio workouts eta astean bi indarguneak gomendatzen dira.
Kardiobaskularraren hanken prestakuntza gisa, soka saltoka, etab. Erabil dezakezu. Ikasgaia gutxienez 40 minutu iraun behar du.
Zer ariketak egin behar diren pisu hankak galtzeko:
- Squats . Ariketa ezagunena, praktikan eragina izateko, dumbbells-ekin gomendatzen da. Hartu eskuetan eta bularraren mailan mantendu, eta jarri zure oinak sorbalden zabaleran. Sartu behar duzu mahaian, eta zurrumurruaren gainean jarri. Beheko puntuan, eskuineko angelua belaunetan eratu behar da. 15 errepikapenekin hasten da.
- Jaitsierak . Gaiaren ulermena, ariketa pisua galtzeko beharrezkoak direnak, ezinezkoa da erasoei buruz ez egotea, arazo horri aurre egiteko eraginkorrena dela uste duten autobusak baitira. Egin itzazu onena dumbbellsekin. Zutik posizioan, aurrera egin behar duzu ezkerreko oina eta belaunean okertzea angelu zuzen bat lortu arte. Beste hanka oraindik ere geratzen da, baina galtzerdiaren aldeko apustua egiten du. Hasierako posiziora itzuli eta beste hanka batera pauso bat eman.
- "Urratsa" . Pisu-hankak eta izterrak galtzeko ariketa eraginkorrago bat, baina urrats-plataforma edo beste edozein altitudea behar da. Kargatzeko eskuak handitzeko gomendagarria da dumbbells egitea. Arazoa da pausoan oinez eskuineko urratsa egitea eta ezkerreko hanka gora igotzea, angelu zuzen bat belaunean eratzeko. Joan behera eta beste oinez errepikatu.
Garrantzitsua da produktuak kaltegarriak ez diren elikagaiak egokitzea.