Sexu bidezko sexuaren ordezkariak, beren pisua zaintzen dutenak, ondo ezagutzen dute arratsaldean metabolismoa moteltzen dela eta kaloria aktiboki metatzen dela kezkatu beharreko arazoetan. Horregatik, emakume askok ez dute afaldu. Hala ere, planteamendu honek akatsak edo arazoak sor ditzake lotan. Asko gustatzen zaizu afaria izatea produktu horiekin osorik sentitzea eta gorputz kaloria gutxi izatea.
Zer egin dezaket jan dieta batean?
Herrialde desberdinetako elikaduraren arabera, argaltzeko hobe da arratsaldeetako otorduak erabat baztertzea baino. Azken bazkaria, hala nola, azkar digeritu daiteke eta ez du gorputza gehiegi kaloria ekartzen. Hobe da janaria jan baino lehen bi ordu baino lehenago. Muturreko kasuetan, jogurt gaingiroi bat bota dezakezu.
Afaria zerbitzatzeko bolumena ez da beira bat baino gehiago izango. - 200-250 ml. Elikagaiak ez dira gantz edo karbohidratoak saturatu behar, beraz, prestatzeko modurik onena irakiten, gozogintza, parrillan edo multivariatuan egosten da.
Afariaren zeregina aminoazido garrantzitsuekin organismoaren saturazioa da. Hori dela eta, afaltzeko, hobe da digestiboak diren proteinak aukeratzeko.
Nutrizionistek galdera horri erantzun diezaiokete, zer egin dezakezun afaltzeko:
- gantz gutxiko barietateen arrain zati bat;
- itsaski;
- oilasko xerra edo gantz gutxiko behi;
- gantz gutxiko gazta;
- porru buckwheat edo oatmeal;
- gazi-esne produktuak, jogurtak edalontzi naturalak, gaztanbera;
- barazki egosiak: azalorea, brokolia, kanpaia, letxuga, tomatea, kalabazina;
- fruta gabeko edariak: sagarrak, pomeloa;
- tea berdea.
Arratsaldean jan dezakezu?
Dieta batean janaraztea bilatzen dugunean, iruditzen zaigu oso zaporetsua ez den zerbaitekin pozik egotea. Hala ere, afari arina ez da freskoa izan behar. Hona hemen goxoak eta osasungarriak jan ditzakezun plater batzuk.
- Irabiatuak. Plater hau barazki freskoak, frutak eta esnekiak dira. Afaltzeko, gatz gutxiko gazta, sagarrak, abrikotxak, esnea, marrubiak, irabiatuak egiteko hobe da. Konbinatu produktuak zuk nahi duzunean, baina garrantzitsua da edaria kalor gutxi egotea.
- Pumpkin kremak kazola. Gaztanbere gaztarekin prestatuta dago, apricots lehorrak, arrautzak eta mahaspasekin eta kalabaza.
- Txipiroi eta azenarioarekin entsalada . Bere prestaketarako, txipiroiak, arrautza egosiak, itsaskiak, kalabaza eta pepino berriak hartu.
- Gantz gutxiko arraina. Afari zoragarria eta erabilgarria lortuko da barazkiekin egindako arrain labean labean.
- Aza-txahala lurrunetan gozogintza. Beren prestaketarako proportzio berdina hartzen dute aza eta behi.
- Entsalada oilasko xerra eta barazki egosiekin.
- Azenarioak eta kanpai piperrekin.
- Buckwheat porridge, barazkiekin.
Kalteak kaltetu gabe jan ditzakezun beste aukera batzuk daude. Garrantzitsuena gogoratzea da elikagaiak ez direla kaloria handietan, gantzak eta karbohidratoak saturatuak. Hori dela eta, arratsaldean ez da gomendagarria plater hauek jatea:
- buns, cookies, pastelak, gozokiak;
- pies, vareniki, dumplings;
- iogurtso gozoa, postreak;
- arroza, patatak, pasta;
- janari frijitua;
- gantz-haragia, txistorra.
Arratsaldean ez baduzu jateko ondo jan edo gozatu nahi baduzu, goizean zaindu beharko zenuke. Egun hartan, zuk zeuk gozatu ahal izango duzu zerbait goxoa, eta arratsaldean zerbait debekatuta jan nahia izango da. Gainera, goizez eta arratsaldez, ezinbestekoa da bitaminak eta mineralak janaraztea, gorputzak ez baitu arratsaldez falta.