Espero dut, neska maitea, entrenatzaile guztiek trebakuntza ona izan dezaten. Ariketa guztiak (batez ere malgutasunaren garapenean) muskuluak berotzen direnean egin beharko lirateke, bestela zauritu egin eta egun batzuk falta zaitezke. Eta agian ez da hain garrantzitsua entrenamenduaren ostean. "Zergatik behar da?" - galdetzen duzu, ez al da denbora aurreztea erraztu eta entrenamenduaren ondoren doa dutxa? Errazagoa da. Baina, lehenik eta behin, zure gorputzaren malgutasuna hobetzeko aukera paregabea galduko duzu. Azken finean, muskuluak primeran berotzen denean, sarritan, zubi bat eta beste ariketa batzuk egin ditzakezu. Bigarrenik, normalean, entrenamenduaren ondoren muskuluak oso larriak dira (gogor lan egin ez baduzu), eta iruzurrak mina kentzeko aukera emango dizu, hau da, bonus ona.
Entrenamenduaren ondoren berreskuratzea
Pertsona orok bere burua zehazten du zein ariketak egiten duen iruzur egiteko. Prestakuntzaren ondoren, abiadura lasai batean exekutatzen da, urratsez urrats eta beste simulagailu batzuekin ibiltzea. Kardiako ariketa hauek eraginkortasunez gehiegizko koipeak erre egingo dituzte, gorputzek gorputzetik botatzen duten energia bakarrik hartuta.
Muskuluen berriztapena prestakuntza ondoren azkartu daiteke malgutasunarekin ariketak egiteaz gain. Saiatu tentsio muskuluak behar bezala luzatzeko, hau nekea arintzeko eta azido laktikoaren eraketa nabarmen murriztuko da, hurrengo egunean muskuluak ia ez zaizkie minik egingo.
Sauna entrenamendua egin ondoren
Sauna zure muskuluak erlaxatzeko modu bikaina da, pisu gehiago galtzen eta sendatzen duzu zure osasuna. Saioan minutu gutxiren buruan dutxa hotza hartzen baduzu eta zikloa hainbat aldiz errepikatzen baduzu, muskuluen erlaxazio izugarri atsegina sentituko duzu eta, aldi berean, tenperatura izango duzu. Hotza ez da oso gogorra izango.
Garrantzitsua: potentzia edo kardiobaskularraren ostean, ez ezazu presarik saunaara joateko, bihotza karga oso handia eta arriskutsua izan baitaiteke. Egin iruzur bat, erabat arnasa berreskuratzea eta bihotz taupea ohiko erritmora itzultzea. Hartu dutxa epela edo bainu igerilekuan, gorputza prozedura kontrasteetan prestatzen ari da eta, ondoren, beroa sauna joateko.
Nola beroa gela batean pasatzeko, zeuk zehaztu behar duzu, ez duzu esperientzia mingarririk sentitu behar. Bihotz taupadak edo azkarregi sentitzen badituzu, irten.
Dena ondo eginez gero, hurrengo egunean energia bizkorra eta indartsua sortzen du.