Zifra txukun saiatzen ari diren neskato askok gerrian eta aldaketan arreta jartzen dute, argazkiak hondatu eta ez dute zure galtzerdirik gogokoenak sartzen uzten. Borroka horietan zehar, jende gutxik uste du eskuak handi eta gorriak ez dutela hauskortasunaren irudia gehitzen. Eskuak argitzeko ariketak - pisua galtzeko ariketa konplexuaren zati nahitaezkoa da.
Ariketak pisu galera eraginkorragoak dira?
Neska askok zalantzan jar dezakete eskuak apaltzeko ariketa konplexuak lagunduko. Jakina, pisua galtzearen ondorioz, ez du zertan parte hartzen, garrantzitsua da hainbat neurri egitea aldi berean, eta ez ariketak burutzea besterik ez. Hau da, jateko janari azkarra eta ariketak egiten badituzu, ez duzu egoera hobetuko. Baina zure dieta mozten baduzu, jaten baduzu, gantz elikagaiak, gozokiak, galletak eta gozokiak saihestuko dituzu. Emaitzak ez dituzu zain egongo.
Esku muskuluen ariketa konplexuak efektuak eragiten ditu. Garrantzitsua da aldizka burutzea, gutxienez astean hiru aldiz. Horrez gain, atsegina izango litzateke koipe arrunta sustatzen duen soka bat gehitzea eta eskuak lan egitea edo korrika egitea (muturreko kasuetan - etxean aireratutako gela batean). Ekintza hauek egunero edo gutxienez astean 3-4 aldiz egin behar dira 20-30 minutu (1-2 1-2 atsedenarekin).
Barrualdeetarako ariketak
Neska gehienek ariketa interesa dute bizkarretik edo barruko eskuak estutzeko. Hau oso azaltzen da: eskuaren zati honetan muskuluak oso gutxitan izaten dira bizitza arruntan. Horregatik, pisua galtzeko neurri guztiak hartzen dituzunean, ezin duzu alde handirik alde batera utzi.
Arerio oso eraginkorrak daude parte honetan eskuei dagokienez:
- Atzetik pisua galtzen duen ariketa . Azkarrago igo eta ondoren dumbbells atera eta atzera makurtu, bizkarraldea mantenduz. Eskuak ukondoetan okertuak, palmondoak elkarri begira daude. Egin zure eskuak mugimendu bizkor eta biziak, ukondoetan mugitu eta hasierako kokapenera itzuli. Errepikatu 1-2 minutu (zure prestakuntza araberakoa).
- Saggy eskuak egiteko ariketa . Lurrean eseri, aulki bat ipini atzean. Solairuan zure takoi gainean jarrita, jarri eskuak eserlekuaren gainean eta besoak altxa itzazu. Ukondoak atzerantz zuzentzen dira, ez aldeetara. Posizio honetatik, makurtu eta besoak uztartu. Egin "10" aldiz "push-ups" 10-20 aldiz.
- Eskuak murrizteko trebatzea . Belaunetatik bizkortasunez bultzatzea ariketa onenetarikoa da. Hala eta guztiz ere, ziurtatu ukondoak alboetan ez dituztela, baina gorputzera hurbiltzen direla.
Esku eder hauen ariketak egiteagatik, azkar nabarituko zara itxura nola hasi zen aldatzen. Astean 3 eta 4 klase arruntekin, hilabete batean emaitza bikainak ikusiko dituzu.
Pisu galera azkarrerako ariketak
Eta, hala ere, esan dezakezun guztia, eskuak betetzeko ariketa onena beste bultzada bat da. Eta aurreko atalean azaldutakoan, push-upsek eskuak atzera berreskuratzen lagunduko badute, orduan
- Hormaren kontra jarrita. Hormara bota ezazu zure eskuekin eta bultza itzazu - 10 aldiz ukondoak atzera eta 20 - ohiko moduan. Hau azkar ahalik eta erritmoan egin behar da. Bi ikuspegi berri errepikatu.
- Aulkiaren atzeko aldera (sofa, aulki). Altzari egonkorra duen standan, zure gerriaren altuera gutxi gorabehera. Hankak eta bizkarrak lerro bat izan behar dute. Do push-ups - 10 aldiz ukondoak atzera eta 20 - ohiko moduan. Bi edo hiru planteamendu errepikatu.
Konplexu osoa egiteaz gain, zure esku ederragoak izango dituzu ahalik eta denbora laburrenean.