Zelulitisa ez da uzten udaberriko bildumako short labur eta gona jantzi, eragozpenak eta konplexuak eragiten ditu. Hori dela eta, neskek eta emakume askok zelulitisa hanketan eta aita Santuak kentzeko jakin nahi dute. Kilo gehigarriekin, ez bakarrik dietak eta sasiak laguntzarekin borrokatu behar duzu, baina baita exertzio fisikoaren laguntzarekin ere. Modu eraginkorrena planteamendu konplexua da, dieta eta aerobikoa prestakuntza eta ondo aukeratu ariketak osatzen dute.
Zelulitisaren aurkako ariketak hanketan eta aita santuan - ariketa aerobikoa
Arrazoi horien oinarria entrenamendu aerobikoa egokitu beharko litzateke. Izan daiteke: Igeriketa igerian, konformazioan, bizikletaz edo aerobikan. Hanka ederrak mantentzeko, prestakuntza gutxienez 35 minutu iraun behar da, eta bere intentsitatea bakoitza banan-banan egokitu behar da, pertsona bakoitzaren prestakuntza-mailaren arabera.
Zelulitisaren aurkako ariketa aerobikoak hanketan eta Aita Santuan, gorputzean gantz erretzera zuzenduta daude. Odol-zirkulazioa estimulatzen dute eta, ondorioz, toxinak ezabatzea. Sistema linfatikoa ere estimulatzen dute. Ondorioz, toxinak ez dira lymph pilatzen, eta ez dute azalean gordailuak.
Apaiz eta hanken ariketa konplexuak aerobikorako ariketak dira, eta aldizka egin behar dira, gutxienez astean 2 aldiz, nahi diren emaitzak lortzeko.
Apaizak eta hankak apaintzeko ariketa sinpleak eta eraginkorrak
Ariketa aerobikoez gain, zelulitisa metatzen duten muskulu-taldeen karga ere zuzendu behar da, hau da, urdaila, ipurmasailak eta izterrak. Ariketa fisiko ikasgaietatik dakiten guztiek ariketa sinpleak dira - Mahi, kicks eta squats. Prestakuntza hasi baino lehen, komenigarria da oinetako erosoak zaintzea, hobe da sneakers direla, gainkarga babesten duten artikulazioak babesten dituztela.
- Jaitsierak . Eskuak gerrian jarri ondoren, zekorra zuzen mantentzen du eta oinez egiten du aurrerapauso bat, hanka bat geratzen da. Hankaren belauna, aurrealdean, ez luke behatzetik irten. Lunge squat 15 aldiz errepikatzen da eta, ondoren, aldatu hanka. Prestakuntza egun batzuk igaro ondoren, karga handitu ahal izango duzu dumbbells biltzen. Ariketa honen intentsitatea prestatzen da, pixkanaka-pixkanaka hasi behar duzu muskuluak eta artikulazioak gainkargatzeko.
- Squats . Oinak eta sorbalden zabalera. Squat, zure bizkarra zuzen saiatzen ari zaren bitartean. Kontuan izan mugimenduan oinak etengabe estutu behar direla solairuan, belaunak ezingo lirateke sartu eta salto egin behatzetatik. Horrek gehiegizko estresa eragozten du belauneko artikulazioetan.
- Makhi oinak . Fours guztietan egon behar da, atzealdea zuzenean eta paraleloan egon behar du. Hanka bat igotzen dugu gora eta behera, atzera begiratu, zurrunbiloan zehar ez dabilela. Ariketa hanka bakoitzean 15-20 aldiz errepikatzen da.
Izterreko aurrealdean muskuluak behar baditugu, oinak hanken zabaleran jarri behar ditugu.
Helburuak ipurmasailak ponpatzen badira, oinak arteko distantzia askoz ere zabalagoa izango litzateke gure sorbalden zabalera baino.
Aurrerantzean hankak eta apaizak ariketa sinple hauek erregularki egin beharko lirateke. Desiragarria da egunero, denbora asko hartzen dutelako, baina gorputza erakargarriagoa bihurtzen lagunduko du. Lehenik eta behin, gorputzak estresa erabili behar du eta beste egunetan atseden hartu ahal izango duzu, muskuluak atseden hartzeko. Ondoren, prestakuntza maiztasuna eta intentsitatea handitu egin daitezke. Neska askok ohizko ariketa fisikoa egiten dute ohartarazten, ariketa horiek ez direla ederragoa bihurtzen, baizik eta umorea areagotzen dute.