Berehala adierazi ezinezkoa da bularra handitzea ariketa fisikoen laguntzarekin, horrelako gauzak agindu eta bermatuta bularreko emakumearen anatomia ezagutzeko. Bularreko prestakuntza laguntzarekin, elastikotasuna handitu dezakezu, estutu eta benetan, bisualki bularrak handiagoak egiteko. Baina ez duzu aldaketarik egongo. Alferrikako omisioak saihesteko, ez dugu bularrean entrenamendu programa bat egingo, hau da, anatomia.
anatomia
Zure bularrak hauek dira:
- txikiak eta handiak pectoral muskuluak;
- muskuluen intercostal;
- adipose ehun;
- nerbio-bukaerak eta odol-ontziak;
- guruin mamarioen lobuluak.
Batez ere, bularra ehun gantz bat da, eta horrek esan nahi du ezin da ponpatzen. Bakarrik edaten duen muskuluak ponpa ditzakezu (txikiak, handiak, intercostal). Horrela, "tira".
ariketak
Gure emakumezkoen bularreko prestakuntzan, eskumuturreko muskuluak eta giharrak erabiliko ditugu, dumbbells eta fitball pare bat behar ditugu.
- Hasierako posizioa baloia eserita dago, eskuak dumbbells. Ukondoetan atseden hartzen dugu azpi-eremuan, sorbaldak dumbbellsekin altxatu, eskuak aurpegiari luzatzen zaizkio - 8-16 errepikapen.
- Hankak igotzen direnean hankak hankaz gora jartzen ditugu - igogailu bat hanka bat zuzentzen dugu.
- Hasierako posizioa - eskumuturreko eskumuturretako aldaketan. Bi planteamenduetan goratzen ditugu: 1 - sorbaldara, 2 - buru gainean besoak altxa. Era berean, bi planteamenduetan eta ezetsi - 8-16 aldiz.
- Eskuak itxi egiten ditugu bularrean, eskuak alboko aldean irekitzen ditugu. Konbinatu eskuak zabaltzea hanka irekia alboko aldean - 8-16 aldiz.
- Dumbbells erritmikoa altxatzen hasiko gara - eskua goratu sorbalda area, paralelo zuzendu dagokion hanka - 8-16 aldiz.
- Eskuak okertuak eskumuturretara eramaten ditugu burua erdi aldera eta besoak eta hankak irekitzeko erritmoa alde batera uzteko - 8-16 aldiz.
- Ariketa 2 errepikatzen dugu.
- Ariketa 3 errepikatzen dugu.
- Hankak erdi-saiheskiak erdi aldera altxatzen dira, udaberrian baloia aldatzen dute hanka bat txandakatuz.
- Lau urrats egin ditugu aurrerantzean, laugarrenean hanka bat altxatzen dugu eta kontrako eskuarekin dumbbell bat jotzen dugu. Gero itzuliko gara, lau urrats egin ondoren.
- Ariketa 9 errepikatzen dugu.
- Ariketa 10 errepikatzen dugu.
- Baloi erritmikoan jauziak egiten hasiko gara, hankak norabide batean edo bestean mugituz.
- Goratu buruaren gaineko zuzeneko armak, sorbalden aldera jaistea eta hasierako posiziora itzultzea.
- Hasierako posizioa, aurreko ariketa bezala, alde batera uzten da tolestuta.
Astero baino 2-3 astean workoutsak egiteko nahikoa da. Begiratu bisualki bizkarrean bularretako ariketak forma eta bolumena ere. Jarrera ona automatikoki bularrak ikusgaiagoak bihurtzen ditu.